Koji se točno mišići koriste pri dizanju kutije?
1. Trapezius: Trapezasti mišići kreću se od baze lubanje do sredine leđa. Oni pomažu u podizanju ramena, što je bitno za podizanje kutije.
2. Latissimus Dorsi: Također poznati kao "latovi", ovi mišići nalaze se na leđima i protežu se od pazuha do donjeg dijela leđa. Igraju značajnu ulogu u povlačenju ruku prema dolje i natrag, što je ključni pokret za podizanje.
3. Deltoidi: Deltoidi su mišići ramena. Sastoje se od tri dijela:prednjeg (prednjeg), bočnog (bočnog) i stražnjeg (stražnjeg). Sva tri dijela deltoida rade zajedno na podizanju i pomicanju ruku u različitim smjerovima.
4. Biceps Brachii: Biceps se nalazi na prednjoj strani nadlaktice. Oni su odgovorni za savijanje lakta, važan korak tijekom procesa podizanja.
5. Triceps Brachii: Triceps se nalazi na stražnjoj strani nadlaktice. Oni rade zajedno s bicepsom kako bi ispružili lakat, pomažući ispraviti ruku nakon što je kutija podignuta.
6. Erector Spinae: Ovi mišići se protežu duž kralježnice i odgovorni su za držanje leđa ravnima i sprječavanje njihova zaokruživanja tijekom podizanja.
7. Kvadriceps: Kvadriceps se nalazi na prednjoj strani bedara. Skupljaju se kako bi stabilizirali koljena i pomogli u stvaranju snage potrebne za podizanje kutije.
8. Gastrocnemius i Soleus: Ovo su primarni mišići potkoljenice. Pomažu u održavanju ravnoteže tijela tijekom podizanja i pomažu plantarnom savijanju stopala prilikom ustajanja.
9. Trbušni mišići: Trbušni mišići osiguravaju stabilnost jezgre, što je ključno za održavanje pravilne forme i zaštitu leđa tijekom procesa podizanja.
Vrijedno je napomenuti da podizanje kutije zahtijeva koordinaciju između ovih mišićnih skupina i pravilnu tehniku kako bi se izbjegle ozljede. Uvijek održavajte ravna leđa i izbjegavajte savijanje u struku jer to opterećuje donji dio leđa. Uključite mišiće jezgre tijekom cijelog dizanja kako biste poduprli kralježnicu.
