Postoji li lijek za pognuto držanje?

Ne postoji jedinstveni lijek za pognuto držanje, jer je često uzrokovano kombinacijom čimbenika. Međutim, postoje brojne stvari koje se mogu učiniti za poboljšanje držanja, uključujući:

* Jačanje mišića koji podupiru kralježnicu . To se može učiniti kroz vježbe kao što su plankovi, podizanje nogu i zaveslaji.

* Istezanje zategnutih mišića . Napeti mišići mogu izvući kralježnicu iz ravnoteže, pa njihovo istezanje može pomoći u poboljšanju držanja. Neka uobičajena istezanja za poboljšanje držanja uključuju istezanje tetive koljena, istezanje pregibača kuka i istezanje prsnog koša.

* Održavanje zdrave težine . Prekomjerna težina ili pretilost mogu dodatno opteretiti kralježnicu, što može dovesti do lošeg držanja. Gubitak težine može pomoći u smanjenju tog naprezanja i poboljšanju držanja.

* Poboljšanje vaše ergonomije . To znači da mijenjate svoje radno ili kućno okruženje kako biste ga učinili udobnijim i ergonomičnijim. Na primjer, možda ćete morati prilagoditi visinu stolca, visine stola ili monitora računala.

* Korištenje pomagala za držanje tijela . Dostupna su brojna pomagala za držanje, poput steznika za leđa i korektora držanja. Ova pomagala mogu pomoći u poboljšanju vašeg držanja pružanjem podrške i podsjećanjem da ostanete uspravni.

Ako osjećate bol ili nelagodu zbog savijenog položaja, trebali biste posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja. Oni također mogu preporučiti najbolji način liječenja za vaše specifično stanje.