Koji se mišići koriste u ležećem držanju?
Primarni mišići:
* Rectus abdominis: Rectus abdominis mišić je dugačak, plosnati mišić koji ide okomito niz prednji dio trbuha. Odgovoran je za savijanje kralježnice i povlačenje prsnog koša prema zdjelici.
* Poprečni abdominis: Poprečni trbušni mišić najdublji je od trbušnih mišića. Omotava se oko strana i stražnjeg dijela trbuha, pružajući potporu kralježnici i organima.
* Kosi mišić: Kosi mišići dva su mišića, vanjski i unutarnji kosi, koji se protežu dijagonalno preko trbuha. Oni su odgovorni za uvijanje kralježnice i naginjanje zdjelice.
Sekundarni mišići:
* Erector spinae: Mišići erector spinae su skupina mišića koji se protežu okomito duž leđa. Oni su odgovorni za produženje kralježnice i podizanje glave.
* Gluteus maximus: Gluteus maximus je veliki mišić na stražnjici. Odgovoran je za istezanje kuka i rotiranje bedra prema van.
* Kvadriceps: Kvadriceps su četiri mišića koji se spuštaju niz prednji dio bedra. Oni su odgovorni za istezanje koljena.
Ostali mišići:
* Deltoidi: Deltoidi su tri mišića koja prekrivaju rameni zglob. Oni su odgovorni za abdukciju (odmicanje od tijela), adukciju (kretanje prema tijelu) i savijanje ruke.
* Biceps brachii: Biceps brachii mišić je veliki mišić na prednjoj strani nadlaktice. Odgovoran je za savijanje lakta i supinaciju (okretanje dlana prema gore) podlaktice.
* Triceps brachii: Triceps brachii mišić je veliki mišić na stražnjoj strani nadlaktice. Odgovoran je za ispruženje lakta.
Držanje na ležećem položaju je izazovna vježba koja uključuje široku paletu mišića u tijelu. Angažiranjem mišića jezgre, leđa i nogu možete ojačati svoje tijelo i poboljšati cjelokupnu kondiciju.
