Kako možete povećati svoje podlaktice?
Postoji mnogo načina da dobijete veće podlaktice, uključujući:
1. Uvijeni zglobovi: Ovo je najčešći i najučinkovitiji način za izgradnju mišića na podlakticama. Možete raditi savijanje zglobova koristeći različite utege, uključujući bučice, utege ili trake s otporom. Da biste napravili zapešće, jednostavno držite uteg u ruci i savijte zapešće prema podlaktici. To možete učiniti s dlanovima okrenutim prema gore ili dolje.
2. Obrnute kovrče: Obrnute kovrče još su jedan učinkovit način za izgradnju mišića na podlakticama. Da biste napravili obrnuti pregib, držite uteg u ruci s dlanovima okrenutim prema gore. Zatim savijte laktove i podignite težinu prema ramenima.
3. Čekić kovrče: Hammer curls izvrstan je način za izgradnju mišića podlaktica, kao i bicepsa. Da biste napravili hammer curl, držite uteg u ruci s dlanovima okrenutim jedan prema drugome. Zatim savijte laktove i podignite težinu prema ramenima.
4. Stiskanje: Stezni hvatovi izvrstan su način za izgradnju snage i izdržljivosti vaših podlaktica. Da biste napravili štipajući hvat, jednostavno držite uteg ili predmet između palca i prstiju. To možete učiniti s različitim predmetima, uključujući bučice, utege ili otporne trake.
5. Ekstenzije podlaktice: Ekstenzije za podlaktice dobar su način za izgradnju mišića na stražnjoj strani podlaktica. Da biste napravili ekstenziju podlaktice, lezite na leđa s rukama ispruženim ispred sebe. Zatim savijte laktove i podignite ruke prema ramenima.
6. Seljačke šetnje: Farmerske šetnje izvrstan su način za izgradnju snage i izdržljivosti podlaktica, kao i cijelog tijela. Da biste hodali kao farmer, jednostavno držite uteg u svakoj ruci i hodajte što dalje možete.
7. Penjanje po stijenama: Penjanje po stijenama odličan je način za izgradnju snage i izdržljivosti podlaktica, kao i cijelog tijela. Kada se penjete po stijenama, koristite podlaktice da se uhvatite za stijene i povučete se.
Evo nekoliko dodatnih savjeta za izgradnju većih podlaktica:
* Redovito trenirajte podlaktice. Najbolji način za izgradnju mišića je redovito treniranje. Nastojte trenirati podlaktice barem dva puta tjedno.
* Koristite razne vježbe. Nemojte samo raditi iste vježbe za podlaktice uvijek iznova. Pomiješajte i upotrijebite niz različitih vježbi za ciljanje svih mišića na podlakticama.
* Koristite težinu koja vam predstavlja izazov. Težina koju koristite trebala bi biti dovoljno velika da vas izazove, ali ne toliko teška da ne možete dovršiti vježbu u dobroj formi.
* Usredotočite se na obrazac. Pravilna forma je važna za izgradnju mišića i izbjegavanje ozljeda. Pazite da vam laktovi budu skupljeni, a zapešća ispravljena dok radite vježbe za podlaktice.
* Budite strpljivi. Za izgradnju mišića potrebno je vrijeme. Nemojte se obeshrabriti ako rezultate ne vidite odmah. Samo nastavite marljivo trenirati i na kraju ćete postići svoje ciljeve.
