Kako li raspon pokreta vježbe

opseg pokreta vježbe su učinili kako bi tijelo bilo fleksibilno , pogotovo ako imamedicinski problem koji ograničava normalno vježbe . Aktivnost raspon pokreta vježbe može biti učinjeno od samog pacijenta ; pasivni raspon pokreta vježbe su učinili za pacijenta od strane njegovatelja . Saznajte kako to učiniti raspon pokreta vježbe micati i ostati fleksibilna . Upute Screenshot
1

Počnite s termalnom zagrijavanje zglobova ; biloumirujuće masaže ili primijeniti blagu toplinu na zglobovima prije početka vježbe . Počnite od glave i rade svoj put prema dolje u tijelu ; to je najmanje pet ponavljanja za svaki raspon pokreta vježbanja .
2

Usmjerite bradu na prsa kada je vježbanje u vrat , a zatim nagnite glavu prema natrag . Pomicanjeglavom lijevo- desno , kao da pokušava gledati preko ramena na svakoj strani .
3

Move ramena prelazeći ruke ispred prsa , a zatim premjestiti ramena unatrag uz pomoć vizualizacije dodirivanje laktove iza leđa . Podignite svaku ruku iznad glave prema gore, a zatim pomaknite ruku na suprotnu rame za cijeli raspon pokreta . Dalje , flex i proširiti svaki lakat povećati njihovo kretanje .
4

Napravite kružne pokrete sa zapešća u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu smjeru . Pomicanje zapešća prema gore i dolje kao da upućuju na podu i stropu dok drži ruku dalje . Ne zaboravite pomaknuti svaki prst zajednički previše .
5

Podignite koljena ukazati na nos , a zatim premjestiti nogu unatrag savijte kuk kao da pokušava dirati nogu na svoju dnu . . Dalje , flex i proširiti potkoljenice učiniti raspon pokreta vježbe za koljena
6

Usmjerite prste prema dolje , a zatim prema gore ; vizualizirati pokušava dotaknuti nožni palac na potkoljenice . Rotirati gležnjeve u kružnim pokretima , u oba od kazaljke na satu i suprotnom smjeru pravaca za raspon pokreta vježbe na gležanj . Ne zaboravite pomaknuti svaki nožni prst zglob previše .