Kako pokrenuti Krugova u bazenu

Trčanje krugova u bazenu je sjajan način da biste dobili dobar kardio trening bez stavljanja puno pritisak na svoje noge - osobito koljena . Slijedite ove jednostavne korake za veliki bazen treninga . To je ono što vam je potrebno
bazen
Sheer borbenost i odlučnost
pokazati više Uputstvo
Trčanje u vodi
1

Uzimajući u formi je teško ako imate ozljede ili loše koljena . Svaki stres na zglobove može compound ozljede i povećati bol , kao i vrijeme koje je potrebno liječiti . Bazen - trčanje - ili " aqua - jogging " jeizvrsna alternativa za ljude koji se ne može normalno raditi . Započnite dobivanje odobrenja od svog liječnika . To je uvijekprvi korak .
2

Kada dao zeleno svjetlo , nađite bazen za vježbanje u. Leisure bazenima zapravo nisuodgovor , jer su često premale . U idealnom slučaju , trebali biste imati pristup krilu bazen s dugim stazama . Ti će se pomoću ove staze baš kao što bi se kao da ste bili kupanje krugova .
3

Stretch . Ne zaboravite to učiniti prije nego što dođete u ili ste u potrazi na grč , ili ozljede . Provjerite jeste li savitljiv prije nego što se u. Također , napraviti odgovarajuće pet minuta zagrijavanja nakon što su u , samo kako bi bili sigurni da su dobili svoje noge i zglobove spremna za vježbe .
4

Uzmite u i dobiti ide . Počnite kao što su trčanje . Sve pokreta . Za manjeg otpora , početi s vodom do prsa . To stavlja najmanji iznos pritisak na zglobove . Kako budete napredovali svoju izdržljivost i snagu , što eventualno može dobiti , gdjeje voda na razini struka za cijeli vožnji . Počnite s 5 do 10 minuta trčanja , a zatim povećati vrijeme i tempo kao i vi postati više stane .
5

Vježbanje ovaj put 3-5 putatjedno može značajno poboljšati zdravlje svoje noge, zglobove , i tijelo . To će ojačati tetive , izgradnju mišića i sagorijevati kalorije . Sve bez stavljanja bilo pretjeran pritisak na svoje noge , koljena i donji dio tijela .