Vježbe za uzdužnica Pain

stražnjice bol utječe na mnoge ljude svake godine , i to stvarno može povrijediti . Ono što pomaže u ublažavanju boli ovisi o uzroku . Srećom , postoje vježbe koje se bave većinu različite vrste stražnjice bol . Izometrije

Izometrijske vježbe mogu biti velike bolova . Oni rade po ugovaranje mišića bez zapravo kreće sve zglobove . Izometrijske gluteusa vježbe izvode polaganjem stan na leđa , s ravnim stopalima na podu i koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva . Stisnite stražnjicu zajedno , držite 10 sekundi , a zatim otpustite . Ponovite to za dva seta od 10 ponavljanja , dva puta dnevno .
Istezanje vježbe

Mnogo puta , stražnjice bol uzrokovana uskoj piriformis mišića . Ovaj mišić prelazi preko bedreni živac , a kada je preuzak , stavlja pritisak na živac , uzrokuje grčeve stražnjice bol . Istezanje piriformis može pomoći osloboditi ovu vrstu bolova . Da se protežu , ležala na leđima , savijanje koljena pogođene nogu preko koljena druge noge . Zatim , zgrabite iza oba koljena , i lagano povucite noge na prsima dok ne osjetite blagi protežu . Držite se protežu od najmanje 10 do 20 sekundi , a zatim se opustite . Ponovite pet puta , nekoliko putadnevno, ili kad god osjetite svoje stražnjice grčeve , za maksimalnu korist . Sličan stražnjice strije mogu obavljati nogama savijanje u istom položaju , ali umjesto dovođenja koljena na prsa , pritisnite gornji savijena noga na suprotnu stranu, s rukom .
Lumbar stabilizacija vježbe

Ponekad , stražnjice bol je zapravo iz bol izdonjeg dijela leđa . U tim slučajevima , obavlja niz stabilizacijskih vježbi za kralježnicu može pomoći smanjiti bol stražnjice . Premošćivanje je jedna takva vježba . Položite stan na leđa , a onda , s nogama na podu , savijte koljena do 90 stupnjeva . Zatim , polako podignite kukove od tla , dok leđa je ravna sa svojim bedrima . Zadržite taj položaj nekoliko sekundi , a zatim niže . Ponovite za dva seta od 10 ponavljanja , dva do tri puta dnevno .

Još jedna dobra stabilizacija lumbalna vježbe su četveronožaca . Klečeći na sve četiri , polako doprijeti ispred vas s jednom rukom , podizanje suprotnoj nozi u isto vrijeme , također imajući to ravno . Držite nekoliko sekundi , a zatim niže . Ponovite na drugu stranu . Izvedite dva seta od 10 ponavljanja , jedan do dva puta dnevno .