Shin udlaga lijekove
Shin udlaga bol --- bol i osjetljivost koja traje do tibije ( inače poznat kao Shinbonea ) --- može čuvati vas od uživaju određene fizičke aktivnosti . Postoje načini za ublažavanje boli , ali i mjere opreza koje možete poduzeti kako bi se smanjiti ili čak eliminirati Shin nagriznih udlaga nelagodu . Smanjuje upalu i rješavanje svih uvjeta na kojima se temelji , možete se vratiti u radiš ono što voliš . Identifikacija
Prije nego pokušate smiruje trkačku potkoljenicu , to je dobro znati točno što su . Shin udlaga nijeslomljena kost , iako to može zvučati . Umjesto toga, upala tkiva u i oko tibije . Mišići , tetiva, periosteum ( tkivo pokriva tibije ) isama potkoljenice doživjeti ovu upalu . Kako bi se olakšala Shin nagriznih udlaga bol , morat ćete kako olakšati stalnu upalu i ukloniti uvjete koji su uzrok upala na prvom mjestu .
Upala
nekoliko je načina da se smanji Shin nagriznih udlaga upalu . Odmor je jedan od načina kako to učiniti --- jednostavno bi od napornih aktivnosti dok se neupale , naravno, ide dalje . Naravno , možda nećete biti u mogućnosti da se toliko vremena izvan svoj dnevni raspored . Rezanje natrag na aktivnosti koje su uzrokovale trkačku potkoljenicu i polako gradi do svoje stare razine aktivnosti opet možete držati aktivan bez povećanja upalu . Nesteroidni protuupalni lijekovi poput aspirina ili ibuprofena smanjiti upalu na izvoru , kao i led pakete .
Uzrokuje
Određene aktivnosti su vjerojatno da će izazivaju Shin nagriznih udlaga bol . To uključuje trčanje , trčanje , ples i trening utjecaja . Ljudi u vojsci su također na rizik za trkačku potkoljenicu , pogotovo ako oni prolaze kroz obuku . Rezanje natrag na tim vježbama za vrijeme ( kao što je objašnjeno gore) ili promjenu na više low -impact vježbanje može pomoći . Ravnih stopala također može uzrokovati trkačku potkoljenicu . Bolje luk podršku može pomoći spriječiti trkačku potkoljenicu od ponovno razvija . Neki tenisice su specijalizirani arch support , a također možete staviti orthotic umetcima u svoje cipele držati noge udoban.
