Bone Spur Vježba Savjeti
Prema MayoClinic.com , kosti ostruge ( koji se nazivaju osteofiti ) dogoditi kada koščate projekcije razvijaju uz rubove kosti . Grube rubove nisu osjetljivi na vlastitu , ali kad su došli u kontakt s obližnjim živaca i drugih kostiju , to može biti bolno . Bone spurs može formirati na bilo kosti , ali oni najčešće formiraju na zglobovima ili gdje ligamenti i tetive povezati s kostima . Oni mogu formirati na petu , u lakat ili zglob , ili na kostima kralježnice . Heel Spur Vježbe
zbog nevjerojatne količine odjeće, obuće i suza da osoba stopala , pogotovo njihova peta , prolazi , kosti Spursi su najčešće na tom dijelu tijela . No, uz pravilnu peta spur vježbe istezanjapotencijal za kosti poticaj za razvoj na podnožju je smanjen . Tkivo i mišići će se ojačati i akokosti mamuza ne počinju razvijati , to će imati tvrdo vrijeme napreduje .
Jedna vježba sastoji se od pronalaženja zid koji može podnijeti težinu i pritisak li naslonjen njega . Postavite se tako da se koljena je ravno i jedno koljeno je savijeno , jednom nogom ispreddruge. Savijte obje noge u koljenu i brojati do 10. . Ponovite 20 do 25 puta za svaki peta , naizmjenično svakih pet proteže. Ako počnete razvijati strožiju peta bol , prestati odmah i posavjetujte se s liječnikom . Ove vježbe ne treba slijediti s " Ne boli , nema dobitka " filozofije . Oni bi trebali biti učinjeno polako i pažljivo .
Zatim lean naprijed na countertop . Spread razmaknutim stopalima , ali pobrinite se jedna noga ispreddruge. Ispruži koljena i čučanj dolje . Pobrinite se da ne dizati svoje pete . Trebali biste se osjećati blagi izgorjeti ili se protežu u vaša noga lukovima kao petama doći u potezu . Zadržite ovu pozu za 10 sekundi , a zatim se vratiti do stajanja . Ponovite ovaj 20 do 25 puta , izmjenjujući koja noga naprijed svaki peti put .
Podlaktice , lakat i ručni zglob Spur vježbe i proteže Srpski Srpski
napornih aktivnosti ili vježbe također mogu uzrokovati potiče . Tenis jesport koji se uobičajeno može uzrokovati kosti spurs ili slab lakat . Kako biste ostvarili mamuze izvan zgloba , koljena ili ramena , pokušajte sljedeće vježbe :
da se koncentriraju na mišiće koji savijaju zglob , izravnati svoju desnu ruku ispred sebe , dlan prema gore , i koristiti svoj lijeva ruka lagano gurnuti na prevrnut desni dlan . Zadržite taj položaj za pet do sedam sekundi , i prebaciti strane . Probajte ovu vježbu 40 puta , dva setadnevno .
Za rad na mišiće koji se uvijaju zglob , držite pet kilograma težine u boli ruci s palcem okrenutima prema gore . Sada , polako i namjerno rotirajte zglob prema unutra koliko je to moguće , a zatim prema van što je dalje moguće . Držite svaki položaj dvije sekunde prije nego što se kreće na sljedeći jedan . Ponovite to koliko god puta vaš lakat će omogućiti . Opet , nemojte pretjerivati u ime " ubrzanje " svoj oporavak . Spori , blagi oporavak jenajbolja stvar za kosti potiče na ruku , lakat i ručni zglob .
Liječenje za povratak Spursa
Nažalost , kirurgija je najučinkovitiji način za ublažavanje boli i neurološke simptome povezane s kostiju ograncima i obložen ligamenata u leđa . Ako ste stariji od 40 godina , znam da su medicinske uvjete povezane s dobi ( visok krvni tlak, dijabetes i bolesti srca ) može utjecati na kirurške rizike i otežati proces oporavka . Ali, to je dobro isplati . Operacije kralježnice za kosti Spursa postaje neophodno ako kompresije živca i /ili leđne moždine uzrokuje bol ili gubitak motora . Za fizikalne terapije nakon kirurškog zahvata , pokušajte sljedeće vježbe :
Prvo , stavite prostirku na podu pokraj zida . Lezite na leđa s nogama ispruži po podu , obje noge čvrsto pritisnuo uza zid . Pritisnite obje dlanovi dolje na strunjači . Bend desno koljeno i donijeti ga polako prema sredini prsa . Čuvajte svoje proširena noga pritisne dolje na strunjači , udahnuti , a zatim produžili desnu nogu u zrak, istezanje dok je gotovo paralelno sa zidom . Zadržite taj položaj za deset sekundi , a zatim se vratiti na početak . Da li da se 25 puta , dva putadnevno .
