Torakalni bol u leđima vježbe
torakalna leđa ječesta mjesto boli za ljude koji rade sjedeći ispred računala , njihova glava proširena prema naprijed , stvara stres u gornjem dijelu leđa . Vježbe koje pomažu smanjiti bol i nelagodu uključuje fizikalnu terapiju sa spužvastim valjkom i osnovnih joga poza bi stvorili širinu u gornjem dijelu leđa . Funkcija Spinal Curves
Natrag bol može biti bilo gdje duž kralježnice , ali pogotovo oko vrata , gornja sredine grudnog ili donjem dijelu leđa . Svrha kralješnice krivulje je da se ublaži utjecaj na kralježnicu i distribuirati više ravnomjerno . Jesu li to imati nabijač ravnu kralježnicu , što bi se osjećati puno više boli prolazi kroz bez krivulje micati i omekšati ga .
Rad na stolu s ergonomskim postava koja drži sve tri kralježnice obline vrata , gornji i donji dio leđa će se smanjiti nelagodu i pritisak na spine.Doing terapijska istezanje i vježbe će također pomoći većinu ljudi .
produljiti kralježnice s Yoga
smanjiti bol u gornjem dijelu leđa, istezanje na regularnoj osnovi . Ako ste vrlo krut , stojim s nogama oko 3 1/2 metara apart . Holding rastezljiva benda ili ručnik , savijati u struku i nagnuti prema naprijed , spuštajući glavu s oružjem pretek . Čuvajte svoje noge aktivan ugovaranjem bedra ne lock out koljena . Zadržite nekoliko udisaja , a zatim stavite ruke na bokove dizati prsa stati i odmoriti se .
To jevarijacija joga poza zove Prasarita Padottanasana C iz Ashtanga yoge . To je terapeutska , stvara prostor u velikim trapez i leđni mišići gornjeg dijela leđa , što može grč i stvaraju neugodnosti ili boli .
Pjena valjak za terapijske vježbe
fizikalna terapija vježbe može pomoći smanjiti bol u gornjem dijelu leđa pomicanjem velike mišiće da se obavijaju oko gornjeg dijela leđa - trapez i leđni - u zdravom raspon pokreta . Čvor u mišićno tkivo može formirati priraslica , što uzrokuje mišiće da se drže i ramena grba gore prema ušima . Koristite pjene valjak kako bi se uklonili ove priraslica .
Postavite veliku pjene valjak najmanje četiri do pet metara dug na podu . Sjednite i zatim leći na spužvastim valjkom , savijanje koljena i postavljanje noge ravne , pa koljena su izravno iznad gležnjeva
Engage niže trbušne mišiće , kao što ispružite ruke iznad glave na podu iza vas : . Pogledaj ako mogu dobiti palčeve na dodir ( dlanovi su okrenuti jedni prema drugima ) . Ponovite dva seta od 10 ponavljanja . Rest .
