Vježbe za išijas križobolje

išijasa jebol koja se često puca dolje noge i koljena iz donjeg dijela leđa. Prema fizioterapeuta , Ron S. Miller , u svom članku " Pregled : išijas vježbe " na Spine - health.com ", išijas jeopći pojam koji se odnosi na bolove uzrokovane kompresijom ili iritacije jednog ili više živaca koji izlaze iz donjeg dijela kralježnice da bi se taj živac . " Postoje razne istezanje i snagu - building vježbe koje mogu pomoći osloboditi išijas bol . O Vježbe

Od išijasa može biti uzrokovana brojnim uvjetima , kao što su hernija diska ili spinalne stenoze ( suženja kralježaka ) , postoje određene vježbe koje mogu biti više po mjeri za vaš pojedini stanje . Ipak , vježbe se izvode za većinu išijasa bol u leđima . Oba istezanja i snage- building vježbe mogu pomoći savijati kraljeznicu i eventualno ublažavanje napetosti na živce . Oni također pomažu stabilizirati kralježnicu izgradnjom fleksibilnost u snage u donjem dijelu leđa i susjednih mišića . Osim ako nije drugačije navedeno , do 10 ponavljanja svake vježbe i držite svaki pokret za dvije do pet sekundi .
Vježbe istezanja

Legnite na tvrdom podu i dopustiti kralježnicu da, naravno, usklađivati ​​. Držite ovu poziciju za minutu ili dvije .

Zatim proširiti obje noge . Bend desno koljeno , zgrabite ga s obje ruke i polako ga povucite prema prsima . Zadržite taj položaj , a zatim se opustite . Ponovite pokret s lijevom nogom .

Zgrabite oba koljena i polako ih povucite prema prsima . Držite to onda ispadne obje noge na pod i ponovite .

Konačno , prevrtanja , a na trbuhu , pritisnite s obje ruke i luk leđa , opuštanje donjeg dijela leđa i stražnjice , a imajući pred vašim kukovi na podu .

Ustani , suočiti zid i lagano naslonila njega . Postavite ruku i rame protiv njega; Polako neka vaši bokovi savijati prema zidu . Ponoviti kretanja na drugu stranu . Neka vaši bokovi kretati postupno . Nemojte ih prisiljavati .
Strength - building vježbe

Legnite na pod s koljena poduprt . Čvrsto pritisnite donji dio leđa na podu . Zadržite taj položaj , a zatim se opustite . Ponovite .

Zatim stisnite svoje stražnjice i zadržite taj pokret . Opustite se onda ponoviti .

Iako još uvijek na leđima , braće obje noge i polako dizati vam guzove i donji dio leđa od poda . Zadržite taj položaj , a zatim se opustite .

Klekni na mekanu sagu . Braće obje ruke ispred sebe i polako podignite desnu nogu i natrag koliko je to moguće . Spustite desnu nogu ponovite isti pokret s lijevom nogom .