Rotor pljuska Vježbe
Hughston ramena vježbe su napravljeni od strane ortopeda dr. Jack C. Hughston rehabilitirati i ojačati ramena . Postoji šest osnovnih vježbi koje su sve učinili , dok leži licem prema dolje na pod ili na stol .
S prve dvije vježbe koju poziciju svoje ruke ravno iz vašeg tijela , podignite svoje ruke ravno gore, dok cijeđenje rame lopatice . Učinite to 10 puta sa palčeve pokazujući prema vašoj glavi , a zatim 10 puta s palca okrenuta prema gore .
S naredne dvije vježbe , početi s koljena lagano savijena i podići ruke što je više moguće . Učinite to 10 puta sa palčevima upućuju prema glavi , a zatim ponovite 10 puta s palca okrenuta prema gore .
Pored vježba zahtijeva svoje ruke da bude ravno uz vas , dlanovi okrenuti prema dolje i palac pokazuje daleko od vašeg tijela . Podignite ruke kao visok kao možete 10 puta .
Za posljednje vježbe ramena , mjesto rukom po boku , koljena blago savijena , a zatim rotirajte ruku kao da želi podići bejzbol . Ponovite 10 puta .
Codman ramena Vježbe
Codman vježbe može biti učinjeno kako leži potrbuške na krevetu ili na stol , ili stojeći , pognut i se oslanjate na dobra ruka koristeći stolac ili stol . Ove vježbe uključivati kružni ili klatnom kretanje ruku pomoći s boli ili oteklina od pljuska ozljede rotator i zadržati rame fleksibilni .
Za njihala vježbe , počnite sslaba ruka visjela s kreveta ili stola pa okrenite ruku poput njihala u malim stupnjeva u svakom smjeru i povećati stupanj jeku tijekom vremena .
za kružne vježbe , ističu , i dok je savijena u struku , omogućilo je ruka slobodno visi . Koristite svoje tijelo za pokretanje ruku njihanja u krug . Počnite s malim krugovima u jednom smjeru , a zatim preokrenuti smjer .
Razmatranja
Sve ove vježbe treba biti učinjeno tri puta dnevno . Krenuti polako bez utega i kaorame postaje jači , dodati svjetlo ručne utege i više ponavljanja . Uvijek slijedite se vaše vježbanje prema glazura na rame kako bi se s bilo otekline .
