Kako Opustite vrat i ramena s fibromijalgijom

Ako ste bili uz uvjet stresom poznat kao fibromialgije dijagnosticirana , šanse su vam vrata i ramena osjećam bol i ukočenost , pogotovo nakon buđenja iz sna . Masaža terapeuti koji liječe pacijente s fibromijalgijom potrošiti mnogo vremena pokušavajući opustiti pritisak bodova oko vrata i ramena . Oni su to učinili projektiranje kućni režim vježbanja koji ima za cilj ukloniti napetost u tim područjima . Većina vježbi trajati manje od 30 minuta . Upute Screenshot
1

Napravite promjene u vašem dnevnu rutinu na poslu ili kod kuće . Ako ste potrošili sate sjedi ispred računala ili stoji na radnome mjestu , prisilite se da se 10 - ili 15-ak minuta pauze svakih nekoliko sati . To daje svoje mišiće vrata priliku da se opustite . To je čak i više od pomoći da to učiniti tako da žustra šetnja , koja može poboljšati cirkulaciju .
2

Usredotočite se na istezanje vrat dok je bilo stajanje ili sjedenje . Vaš cilj je da se protežu svoje vratnu kralježnicu (sedam kralježaka na bazi lubanje ) , tako da ona postaje podatan , koja pomaže zaustaviti bol od napetosti oko vrata i ramena .
3

Izvođenje vježbe za istegnite vrat . Pomaknite vrat prema gore kao visok kao što možete ići dok se opuštate svoje lice i mišiće čeljusti . Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi .
4

Rad mišića u glavu , tako da polako nagnete glavu na obje strane dok ne osjetite istezanje . Nemojte dopustiti da vaša ramena kretati; omogućuju vam glava i vrat se obaviti sav posao . Zadržite taj položaj za oko pet sekundi .
5

pomicati glavu naprijed dok ne osjetite protežu na stražnji dio vrata . Držite ovu poziciju tri do pet sekundi , a zatim premjestiti glavu unatrag koliko god to može ići . Opet , zadržati poziciju tri do pet sekundi .
6

Roll glavu polako u potpuni krug . Učinite to dva puta u jednom smjeru , a zatim dva puta u drugom smjeru .
7

Otpustite ramena tako da ih pritom se i drži poziciju za pet sekundi . Zatim ih gurnuti natrag , držeći na pet sekundi . Spustite ramena u normalan položaj i ponovite vježbu 10 puta .
8

Push desno rame tako velika kao što može ići dok omogućavajući vašem lijevo rame potonuti u opuštenom položaju . Zadržite položaj 10 sekundi . Zatim ponovite s lijevom ramenu .