Diskoidnih koljeno Vježbe
diskoidnih meniskusa jevrsta stanja koljena utječu tetive oko koljena , te opisuje nenormalan oblik tetive . Diskoidnim meniskusa utječe na oko 1 posto stanovništva , a iako teškim slučajevima diskoidno koljena zahtijevati korektivnu operaciju , mnogi ljudi imaju samo blagu nelagodu kao rezultat diskoidno meniskusa , te pronaći neke jednostavne vježbe za koljena za jačanje mišića oko koljena spriječila bol i ozljede . Balansiranje mišiće
koljena vježbe može biti korisna za diskoidno koljena , jer se mišići oko koljena apsorbirati šok , sprečavanje pritisak i pritisak na zglob . Muscle - building vježbe , onda , može se preporuča od strane fizioterapeuta za pojedince koji se oporavljaju od operacije meniskusa diskoidno ili za osobe s diskoidnih meniska koji ne zahtijevaju operaciju . Mišići meti diskoidnih koljena vježbe treba biti kvadriceps i tetive koljena . Fizioterapeut može ocijeniti mišićnu neravnotežu i izravne pacijentima da koriste određene koljena vježbe za ispravljanje neravnoteže koje mogu utjecati na poravnanje koljena .
Snage i fleksibilnosti
uz izgradnju mišića , ljudi s diskoidno meniska treba usmjeriti na povećanje fleksibilnosti mišića u nozi , budući da mišićni - jačanje sama može rezultirati ukočenim zglob i neće poboljšati raspon pokreta diskolika koljena . Diskoidnih koljena proteže se treba uključiti kvadriceps , koje se protežu savijanjem koljena i drži gležanj u razini bokova; loza , koje se protežu stoji s jedne noga savijena i jednom nogom iza vas i povećanje zavoj na prednjem koljenu da se protežu tetive koljena na stražnjoj nozi; i telad , koje se protežu po stoji na korak sa samo nožnim prstima , pritiskom prema dolje s petama .
postupno povećavanje intenziteta
Povećanje intenzitet koljena vježbe je bitno da se izbjegne ozljede diskoidno koljena . Bilo da se oporavlja od operacije ili provedbu novog programa za koljena - jačanje kao alternativu za operacije , uvijek kretati postupno od osnovnih vježbi za one koji zahtijevaju više snage . Možete odabrati da se postupno dodajte gležanj utezi na neke vježbe , ili ugraditi low - impact aerobnih vježbi , kao što su vježbe vožnje bicikla ili brzo hodanje . Osobe s diskoidno meniska treba izbjegavati trčanje i trčanje , ako je to moguće s obzirom na visoku razinu šoka apsorbira koljena u mehaniku trčanje .
Osnovni koljena vježbe su sjedili mišić opruzač potkoljenice trudove , u kojem vi sjedite na stolici i izravnati jednu nogu na vrijeme; laže - dolje nogu lifta , u kojem ležite na leđima s nogama ravno i podignite jednu nogu na vrijeme; i vježbe kontrakcije , u kojem sjesti ili leći i zategnite tetive mišića bez pomicanja nogu . Napredniji koljena vježbe obuhvaćaju koljena spustio i djelomične čučnjeva od stojećem položaju; tetiva nogu lifta s pozicije leži na trbuhu , podizanje ravne noge do nekoliko centimetara sdruga noga prešao preko nje na gležnju; i korak- up, ubrzavajući na stepenastkn ili drugog podignuta površinu i naizmjenično vodeću nogu .
