Najbolji načina za povećanje push-up ponavljanja
Push-up su super all-around vježbe; oni rade gotovo svaki mišić u tijelu , a posebno na mišiće gornjeg dijela tijela . Najbolji dio o push-up je da je potreban ne sviđa oprema i oni rade mnogo mišića u jednom trenutku . Umjesto da radiš prsa muha ( za pectorals ) , skullcrushers ( za triceps ) , i ab crunches , možete raditi sklekove i raditi sve one mišiće u isto vrijeme . Testiranje vaše sposobnosti
Ispunite onoliko sklekove kao što možete , bez zaustavljanja . Nakon što ste odredili maksimalnu količinu push up ste u mogućnosti to učiniti , možete stvoriti vježba rutinu će vam pomoći da se poveća broj ponavljanja . Ako ne možete napraviti više od pet pravilno sklekove , pokušajte ih radiš na koljena u početku .
Trening s utezima za sklekove
cilj vaša vježba je da se poveća broj push-up ste u mogućnosti to učiniti , tako da ne bi trebalo biti dizanje vrlo teških utega . Da biste to bench press povećati svoje push- up ponavljanja , podignite svjetlo dovoljno težine da vam omogućiti da dovrši najmanje 20 ponavljanja . Klupa preše su također vrlo korisno za ljude koji ne mogu učiniti više od pet sklekove , jertežina može se prilagoditi i svoje sposobnosti . Ostale vježbe poput prsa muha i naglih padova koje jačaju mišiće koji se koriste u push-up treba biti učinjeno s mnogo ponavljanja po umjerenim .
Workout Intenzitet
Recimo da je vaš push up rekord je 30 . vrijeme za vježbanje , to 20-25 ponavljanja svaki skup . Imate najmanje pet setova s pauzama koje ne prelaze dvije minute . Ako se duge pauze , vaši mišići ne dobije što više izdržljivosti jer oni imaju vremena za napuniti svu energiju koja je bila izgubljena . Točka treninga je povećati učinkovitost vaše mišiće i držati ih iz naporan brzo . To je irazlog zbog kojeg ne treba max out ( do 30 ponavljanja ) svaki skup; nećete biti u mogućnosti nositi se broj ponavljanja za pet setova
Do kraja svojim setovima , trebali biste se osjećati pomalo umorni .; Ako se ne osjećate umorno , onda niste učinkovito vježbati svoje mišiće . Do kraja treninga , te bi trebao imati malo peckanje --- to jeznak da ste postigli pravilan push-up trening .
