Kako popraviti loše držanje

Loše držanje može biti rezultat loše prehrane , ozljede, neaktivnosti , nedostatka određenih vitamina i minerala , razine hormona , lošim navikama spavanja , genetike i ponavljajući stres na područjima u ili na leđima ili prirođene oblikovanju kralježnice . Većina loše držanje može se ispraviti s kombinacijom prehrane i vježbe . Ispravljanje loše držanje zahtijeva da budu svjesni svoje pokrete ,način na koji vi sjediti i stajati , pa čak inačin na koji leže u krevetu . Upute Screenshot
1

Stanite s ramena ravno i natrag , ali ne ih gurnuti natrag . Samo stoje , naravno .
2

Držite glavu ravno , tako da su ti uši postrojili iznad ramena , i pretvarati se da imate knjigu na vrhu glave , tako da vam je glava razini . Držite oči prema naprijed .
3

Savijte ruke u laktovima i dotaknuti ramena , držeći glavu i ramena stabilno i ravno , a oči prema naprijed . Ponovite ovu vježbu 15 puta s obje ruke , a zatim se izmjenjuju desna ruka na desnom ramenu i lijevom rukom na lijevom ramenu 15 puta svaki .
4

stajati u istom položaju . Držite svoje ruke ravno u razini ramena , tvoreći " T" sa svojim tijelom . Čuvajte svoje ruke i brojite do 15 godina. Počnu ublažavati svoje ruke . To bi vas trebalo odvesti do grofa od 10 ih spustiti na svoje strane .
5

Podignite ruke na broj 10. . Ako završiti prije nego što dođete do 10, uspori . Kada vaše ruke su u visini ramena , brojati do 15 godina.
6

Ponovite spuštanje , podizanje i održavanje 10 puta . Ako vaši mišići ne osjećaju umornosutradan , povećati za pet broj ponavljanja . Učinite to svaki dan , polako se povećava broj ponavljanja .
7

Provjerite svoje stolice na poslu i kod kuće . Ako ćete potrošiti puno vremena sjedeći na poslu , pobrinite se da imate stolicu koja čuva vaše kralježnice poravnati - ergonomski ispravan stolicu . Stolica bi trebala biti u mogućnosti podržati leđa i kralježnicu prirodnu krivulju . Kada sjedite , krilo bi trebao biti na razini , tako da je sasvim okomito s gornjeg dijela tijela .
8

Nosite držanje braće ispod odjeće . To su izrađene od tankog ali jakog plastičnog materijala koji će djelovati kao " podsjetnik " za ljude koji imaju tendenciju da kriza kad sjedi ili stoji neko vrijeme .
9

Izbjegavajte cipele s visokom ili štiklica . Ne nose kožne čizme ili uske cipele za unutarnju rad . Izbjegavajte teške ili uske pojaseve jer oni imaju tendenciju da će se povući na svoj koštanog okvira .

10

Provjerite svoj madrac . Uvjerite se da nije ni previše teško , niti previše mekan . Koristite ergonomski jastuk koji drži glavu usklađen sa svojim tijelom , dok vi spavate . Ako je potrebno , dobiti opremljeni za noćno braće koji će zadržati svoje tijelo usklađeni. Srpski Srpski 11

Nabavite check-up od svog liječnika , uključujući punu ploči krvnih testova kojima provjerava kalcija, vitamina D i estrogen razinama.
12

Provjerite da li imate osteoporozu u vašoj obitelji . Ako to ne učinite , razgovarajte sa svojim liječnikom o ranim preventivnih mjera koje možete poduzeti kako bi izbjegli ovo stanje češće vidjeti na ženama .