Kako mogu imati dobar stav ?

Morate biti svjesni svog tijela i njegovih pokreta da imaju dobar stav . Prema klinici Cleveland , " Dobar uključuje obuku svoje tijelo kako bi stajati, hodati , sjediti i ležati na mjestima gdjenajmanje naprezanje je stavljen na popratne mišića i ligamenata tijekom aktivnosti premještanja ili težinu nose . " Iako je važno da obratite pozornost na to kako ćete sjediti, stajati i hodati razviti dobar stav , sjetite se da ne žele pretjerati bilo koji od vježbi jer oni mogu pogoršati svoj ​​položaj . Na kraju , dobro držanje ne bi smjeli osjećati prisilni , ali prirodno. Upute Screenshot
1

sjesti se ravno u svoj ured stolica i izbjegavajte pogrbljeno i naginje se prema naprijed kad se osjećate umorno . Pobrinite se da vaša stolica je ergonomski dizajnirana , što znači da se mogu prilagoditi kako bi podržao svoju veličinu tijela , leđa i prirodnih krivulja leđa . Naslon za ruke za ergonomski ispravan stolica će biti nešto niža od koljena . Koljena bi trebala biti čak i nešto veća od kukova kad sjedi . Izbjegavajte prelaska noge i držati noge na zemlju . Promjena položaja svakih 30 minuta i uvijek koristiti svoje noge prilikom ustajanja iz sjedećeg položaja
2

stajati i hodati sa svojim ramenima spaja - . Dolje i natrag - i vaše oči gleda ravno . Ne zaboravite da se opustite , a ne na silu na bilo koji dio tijela u položaju . Ruke treba objesiti , naravno uz tijelo . Ne zaključavanje koljena i držati tvoj brada uvučen u kako bi se izbjeglo naprijed glavu pozicioniranje . Zamijenite svoju tjelesnu težinu s jedne noge nadrugu kada stoji na duže vrijeme .
3

Koristite čvrst stav kad god dizati ništa , i pobrinite se da se savijte u koljenima , ne u struku . Uvijek stavite noge u širini ramena i koristiti vaš želudac i mišiće nogu dizati sve . Držite objekt tik uz svoje grudi i izravnati koljena na kontrolirani način bez uvijanja u struku . Izbjegavajte dizanje nezgodna predmete ili one koje teže više od 30 kilograma. Nikad ne savijati prema naprijed u struku s ravnim nogama da posegnu za teške predmete iz nisko ili na tlo . Uvijek niže objekte natrag na podu s istom pažnjom kao što se koriste kad ih je podigao .
4

Koristite čvrst madrac za spavanje . Izbjegavajte leži na trbuhu , a ako spavate na boku , provjerite je li vaše Koljena su lagano savijena i stavite stan jastuk između koljena . Najbolji položaj za spavanje je na leđima . Razmislite stavljajući jastuk ispod koljena i ispod struka za više kralježnice podršku dok je na leđima .
5

Zapamtite da praksa čini savršenom . Potrebno je vrijeme da se razvije dobar stav .