Kako spriječiti pronacije

Mnogi sportaši , pogotovo trkači i plesači , bave stopala mehanike i pronacije . Kao što sadašnja istraživanja otkriva potencijalne opasnosti od pronacije , sve više i više ljudi tražiti da ga spriječi . Pronacije može dovesti do bolnih stanja stopala : plantarni fascitis, stražnji tibije tendinopathy disfunkcije , bunions i Metatarsalgia . S duljeg pronacije , bol se širi na druge dijelove tijela , osobito koljena i kukova . Uzroci pronacije variraju od genetike do pretilosti . U većini slučajeva , Pronacije može spriječiti . Upute Screenshot
1

izgubiti težinu slijedeći zdrave prehrane i vježbe program . Ako ste pretili , a trenutno doživljava noga boli zbog pronacije , razmotriti uključenje u ne - weight bearing vježbe poput plivanja . Istraživanje objavljeno u "Liječnik i sportsku medicinu " otkriva da nosi dodatnu težinu može rezultirati stres fraktura na metatarsals .
2

Promijenite svoje cipele . Za žene , cipele na visoku petu povećati sklonost pronacije . Muškarci i žene će oboje imati koristi od nošenja širokog vrhom cipele . Ove cipele omogućuju adekvatan prostor za stopala mišiće da rade ispravno . Kad ti mišići rade ispravno , oni dobiti snagu , atendencija pronacije će se smanjiti .
3

ojačati noge hodajući bosi kada je to moguće , i obavljanjem pete kovrče i peta podiže .

nožni prst kovrče , sjesti na stolicu i rastegnuti ručnik po podu daleko od vas . Stavite svoje prste na kraju ručnikom . Poviti svoje prste donijeti ručnik prema vama . Zatim , ispružite prste zgrabiti još jedan dio ručnik . Nastavite sve dok ne dođete do kraja ručnik . Zatim ponovite s drugom nogom .

Peta podiže , stoji na korak pokraj ograde ili nešto drugo zadržati ravnotežu. Dopustite svoje pete padati ispod korak . Zatim , podići svoje pete na najvišoj mogućoj razini . Krenuti izvodeći osam ponavljanja .
4

Posavjetujte se podijatru . Ako patite od teškog pronacije i boli noga , možda ćete imati koristi od custom orthotics .