Kako stvoriti Dijeta za sprečavanje anemija

Ljudi koji jedu uravnotežen dijeta rijetko će imati problema s anemijom . Međutim , vegetarijanci , trudnice i osobe s poviješću problema krvnih morati poduzeti posebne skrbi o stvaranju prehrane kako bi se spriječilo anemiju . Upute Screenshot naučiti kako stvoriti Dijeta se spriječiti anemija
1

Work jaja u svoj jutarnji doručak . Vi ne morate ih jesti svaki dan , ali tri do četiri porcije jaja svaki tjedan će vam pomoći da dobijete niz vitamina koji pomaže spriječiti anemija , uključujući i oko 10 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina B12 po jajetu .

2

jedu crveno meso najmanje jednom tjedno , ako ste imali problema s anemijom u prošlosti . Govedina i drugim mesom koje sadrže vitamin B12 te su izvrstan izvor željeza , koji je ključan za sprječavanje anemije .
3

Napravite nekoliko jela s plodovima mora dodati više ribe u prehrani . Trout i losos sadrži blizu 100 posto svoje dnevne vrijednosti vitamina B12 . Kao dodatna prednost , riba sadrži omega - 3 masne kiseline, koje se smatra da jeprirodno liječenje poremećaja pažnje .
4

Potražite cjelovite žitarice koje su obogaćene vitaminom B12 , ako ste vegetarijanac . Isto tako , neke prehrambene kvasci sadrže dovoljno vitamina kako bi nadoknadili nedostatak mesa , ribe i proizvoda životinjskog podrijetla u prehrani . Možete kuhati s kvascem ili ga koristiti kao začin .
5

Snack na voće poput grožđica i suhih smokava dobiti malo ekstra željeza u prehrani . Vegetarijanci mogu trebate jesti više bogate željezom plodove od većine ljudi , od mesa i proizvoda životinjskog podrijetla su glavni izvor željeza za mnoge ljude .
6

Razgovarajte s dijetetičar , ako želite pomoći stvoriti dijeta za sprečavanje anemije . Vaš ukupni dijeta morat će se prilagoditi na račun za iznos od tjelovježbe ste dobili i svoju dob .