Postoji li način da se spriječi artritis?
Spriječiti artritis nije uvijek moguće, ali određeni čimbenici mogu pomoći smanjiti rizik ili usporiti napredovanje nekih vrsta artritisa:
Ozljede zglobova: Nosite odgovarajuću zaštitnu opremu kada se bavite sportom ili obavljate zadatke koji ugrožavaju vaše zglobove.
Vježbajte redovito: Redovita tjelovježba s malim opterećenjem može ojačati mišiće i poboljšati fleksibilnost zglobova, smanjujući stres na zglobovima.
Održavajte zdravu težinu: Prekomjerna tjelesna težina opterećuje vaše zglobove, povećavajući rizik od razvoja artritisa.
Jedite uravnoteženu prehranu: Konzumirajte puno voća, povrća i cjelovitih žitarica kao dio uravnotežene prehrane. Neka istraživanja pokazuju da određena hrana, poput one bogate antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama, može smanjiti upalu i usporiti oštećenje hrskavice.
Vježbajte dobro držanje: Održavajte pravilno držanje kada sjedite, stojite ili spavate. Loše držanje dodatno opterećuje vaše zglobove i s vremenom može pridonijeti bolovima i oštećenjima.
Koristite ergonomske tehnike: Ako obavljate ponavljajuće zadatke na poslu, koristite ergonomske tehnike i opremu kako biste smanjili stres na zglobovima.
Izbjegavajte pušenje: Pušenje se povezuje s povećanim rizikom od razvoja reumatoidnog artritisa i može pogoršati simptome osteoartritisa.
Upravljajte osnovnim zdravstvenim stanjima: Neka medicinska stanja, poput dijabetesa i pretilosti, mogu povećati rizik od razvoja artritisa. Učinkovito upravljanje ovim stanjima može pomoći u smanjenju vjerojatnosti razvoja problema sa zglobovima.
Održavajte pokretljivost zglobova: Sudjelujte u aktivnostima koje održavaju vaše zglobove pokretnima i fleksibilnima, kao što su plivanje, joga ili tai chi.
Koristite ortoze: Prilagođene ortoze mogu pomoći u ispravljanju problema s poravnanjem i smanjenju opterećenja zglobova ako je potrebno.
Tražite rano liječenje: Ako osjetite simptome artritisa, odmah potražite liječničku pomoć. Rana dijagnoza i liječenje mogu pomoći usporiti napredovanje stanja i smanjiti oštećenje zglobova.
Ne zaboravite da se strategije prevencije artritisa mogu razlikovati ovisno o specifičnoj vrsti artritisa. Ključno je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom za personalizirane savjete i smjernice prilagođene vašim individualnim potrebama i čimbenicima rizika.
