Artritis Bazen Vježbe
Bazen vježbe imaju mnoge prednosti za one koji pate od bolova i ukočenosti artritisa . Voda pruža podršku za zglobove i mogu se opustiti ukočene mišiće . Mnogi zdravstveni klubovi nude vodene vježbe klase koji su idealni za artritis bolnicima . Ove klase sadrže nizak utjecaj vježbe i pružiti onima koji prisustvuju socijalnu interakciju . To dobro radi za obavljanje 3-8 ponavljanja svake vježbe u bazenu i početi s jednostavnim vježbe za procjenu tolerancije . Rame Vježbe
Artritis Foundation preporučuje da oni koji obavljaju bazen vježbe potpuno potopiti dio tijela se ostvaruje i obavljati svake vježbe polako . Prestati vježbati ako osjetite iznenadnu bol ili povećanje bolove u zglobovima . Rame jezajedničko najčešće pogođeni artritisom . Izvedite naprijed ruku doseg podizanjem ruke ili obje ruke prema naprijed . Podignite ruke kao visok kao što možete dok dostizanje prema naprijed , te se vratiti u svoje ruke strane u početni položaj . Arm krugovi obavljaju podizanje obje ruke ispod razine vode . Imajući oba koljena ravno , napraviti male krugove u vodi sa svojim rukama . Postupno povećati veličinu vašeg kruga , a zatim ga smanjiti . Zaokružite svoje ruke prema unutra i onda van i biti sigurni da vaše ruke ne izlaze iz vode .
Hip Vježbe
Hip vježbe izvode u povećanju bazen pomoć fleksibilnosti u hip zglobova . Izvođenje lift strana nogu stoji s lijeve strane na zid bazena i držati na zidu za ravnotežu . Držite koljena opušteno i ljuljačka desnu nogu van i prema sredini bazena i natrag u srednji položaj . Ponovite s drugom nogom , stavljajući svoju desnu stranu na bazenu zid . Budite sigurni da se izbjegne križanja nogu ispred jedni od drugih kako bi se izbjegle ozljede kuka . Podizanje koljena je još jedan hip jačanje vježba koja se izvodi tako što se s leđa ili lijevoj strani uza zid bazena . Bend desno koljeno i dovesti ga do blizu površine vode . Izravnati koljeno i zavoja opet . Imajući vaše koljena savijena , sniziti nogu . Ponovite na suprotnoj nozi .
Koljeno Vježbe
spuštanja poboljšati fleksije i ekstenzije u koljenima . Započnite ovaj potez podižući jednu nogu polako i ravnanje koljena . Držite potez za broj 3 i puštanje . Ponovite na drugu nogu nakon što ste završili sve svoje skupove . Koljena na prsa vježbe fleksibilnost koljena povećati pomoć i pomoći osloboditi se bolova povezanih s artritisom . Sjednite na stepenicama bazena i podignite jedno koljeno prema prsima . Zagrlite koljeno u prsa i držite za broj tri . Stavite ruke ispod bedara ili na vrhu svoje koljeno kako bi osigurao dodatnu protežu .
