Zašto ljudi pate od jet laga?
Poremećaj cirkadijalnog ritma :Ljudsko tijelo slijedi prirodni ciklus spavanja i budnosti koji se naziva cirkadijalni ritam, a koji regulira unutarnji sat mozga. Kada putujete kroz vremenske zone, unutarnji sat tijela postaje neusklađen s lokalnim vremenom odredišta, što ometa obrasce spavanja.
Desinkronizacija procesa spavanja i buđenja :Nakon putovanja kroz vremenske zone, unutarnjem satu tijela treba vremena da se prilagodi novom lokalnom vremenu. To može rezultirati privremenom nesanicom, buđenjem ranije ili kasnije od željenog i osjećajem umora ili pospanosti u neprikladno vrijeme.
Promjene u proizvodnji melatonina :Melatonin je hormon koji pomaže regulirati san. Putovanje na velike udaljenosti može poremetiti proizvodnju melatonina, što može dodatno ometati ciklus spavanja i budnosti i pridonijeti jet lagu.
Pospanost tijekom dana i budnost tijekom noći :Ljudi koji pate od jet laga često doživljavaju pretjeranu dnevnu pospanost (EDS), zbog čega im je teško ostati budni i budni tijekom dana. Istodobno, mogu osjetiti nesanicu ili teškoće zaspati navečer.
Simptomi mogu varirati :Simptomi jet laga mogu varirati od blagih do teških i mogu potrajati nekoliko dana ili čak tjedana. Ozbiljnost jet laga ovisi o čimbenicima kao što su broj vremenskih zona prijeđenih, individualne navike spavanja, dob i opće zdravlje.
Izloženost svjetlu i obrasci aktivnosti :Izloženost jakom svjetlu može značajno utjecati na tjelesni cirkadijalni ritam. Simptomi jet laga mogu se pogoršati ako su pojedinci izloženi jakom svjetlu u neprikladno vrijeme, kao što je tijekom željenog razdoblja spavanja ili po dolasku na odredište. Slično tome, nepravilni obrasci aktivnosti mogu dodatno poremetiti tjelesni prirodni ciklus spavanja i budnosti.
Dob :Mlađi pojedinci imaju tendenciju da se brže prilagode promjenama vremenske zone i imaju manje ozbiljne simptome jet laga u usporedbi sa starijim pojedincima.
Općenito zdravlje i stil života :Opće fizičko zdravlje, navike spavanja i izbor načina života mogu utjecati na to kako pojedinci doživljavaju jet lag. Na primjer, ljudi s postojećim poremećajima spavanja ili temeljnim zdravstvenim stanjima mogu doživjeti izraženije simptome jet laga.
Kako bi umanjili učinke jet laga, putnici mogu usvojiti strategije kao što su postupna prilagodba rasporeda spavanja, redovita tjelovježba, izbjegavanje kofeina i alkohola prije spavanja i traženje izlaganja jakom svjetlu u pravo vrijeme.
