Kako upravljati ADHD promjenama raspoloženja

Razumite svoje okidače. Koje situacije ili događaji uzrokuju vaše promjene raspoloženja? Nakon što saznate koji su vaši okidači, možete ih početi izbjegavati ili razviti strategije za suočavanje s njima.

Redovno vježbajte. Vježbanje je izvrstan način za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

Jedite zdravu prehranu. Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što također može dovesti do poboljšanja raspoloženja. Pobrinite se da jedete puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Spavajte dovoljno. Kada ste neispavani, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti promjene raspoloženja. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.

Vježbajte tehnike opuštanja. Tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija i duboko disanje mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše raspoloženje.

Provedite vrijeme s voljenima. Društvena podrška može vam pomoći da poboljšate raspoloženje i učinite da se osjećate povezanijima s drugima. Odvojite vrijeme za ljude koji su vam važni.

Izbjegavajte alkohol i droge. Alkohol i droge mogu pogoršati ADHD promjene raspoloženja. Ako se borite s ovisnošću, potražite stručnu pomoć.

Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako su vaše ADHD promjene raspoloženja ozbiljne ili ometaju vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom. Postoje različiti lijekovi i terapije koji mogu pomoći u upravljanju promjenama raspoloženja.

S pravim liječenjem i strategijama upravljanja, možete naučiti kontrolirati svoje ADHD promjene raspoloženja i živjeti sretnim, zdravim životom.