Koliko Omega - 3 bi trebao biti korišten za ADHD ?
Djeca koja imaju ADHD može imati koristi od prehrane s visokim udjelom omega - 3 esencijalnih masnoća . Klinička istraživanja pokazuju da bi djeca doživljavaju ADD i ADHD imaju više žeđ i učestalo mokrenje više od djece koja nemaju uvjet , što sugerira da možda postojiveza između poremećaja i uvjetima koje uzrokuju pretjeranu žeđ , kao što su omega - 3 i omega -6 nedostatak . Druge studije su pokazale da su djeca s problemima spavanja , teškoće u ponašanju i destruktivne tendencije su također pate od nedostatka omega - 3 masne kiseline . Riba
Dok riba jenajbogatiji izvor omega - 3 esencijalnih masnoća , previše pogrešnih vrsta riba također može uzrokovati razvojne probleme u malom djecom , zbog visokog sadržaja žive u masnim ribama . Udaranje pravu ravnotežu , tako da vaše dijete dobije omega-3 koja mu je potrebna , bez preopterećenja svoj sustav sa živom može biti izazov . U principu , ne više od dvije porcije tune tjedno se preporuča za trudnice i djecu u dobi od osam godina .
Uvijek kuhati ribu na unutarnju temperaturu od najmanje 145 stupnjeva da bi zaprljali svoje dijete s paraziti . Kada se pravilno skuha , ribe bi trebao biti čudan i nadmetanje , bez prozirnih područja . Koristite zasebne pribor i tanjure za sirovom ribom i drugih namirnica , kada ste kuhanje . Izbjegavajte hranjenje vašeg djeteta vrlo je velika riba , uključujući i morski pas, skuša kralja , tilefish i sabljarke , što ove ribe imaju najveći udio masnoća i mogu imati visoku razinu žive . Držite se losos , soma i svjetlo tuna kada hranjenja vaše dijete . Dali ne duboko pržiti ribe hranite svoje dijete , kao što može povećati razinu žive u ribi , što bi moglo dovesti do toksičnosti u djetetovom razvoju mozga .
Laneno sjeme
laneno sjeme i laneno sjeme ulja su visoke u alfa - linolenske kiseline (ALA) , koja se pretvara u EPA i DHA - više esencijalnih omega - 3 masne kiseline . Pospite 2 žlice . laneno sjeme ili laneno ulje u receptima poput muffine , mesna štruca , sokove ili druge mješavine kako bi osigurao svoje dijete s omega - 3 masnih kiselina . Ako koristite laneno sjeme , samljeti ga prvi u mlincu za kavu , tako da je sjeme ne samo proći kroz sustav vašeg djeteta . Pobrinite se također dobiva dovoljno vitamina C , cinka i vitamina B - 6 i B - 3 u svojoj svakodnevnoj prehrani , kao što jenedostatak tih hranjivih tvari će spriječiti transformaciju ALA u omega - 3 kiselinama .
dodataka
dati djetetu suplemente ribljeg ulja ili drugim omega -3 masne kiseline mogu poboljšati simptome ADHD-a , prema nedavnom istraživanju Sveučilišta Harvard . Samo jedan gram suplementacije ribljeg uljadnevno je pokazalo da djeca s ADHD mirnija i manje impulzivni od kontrolne skupine koje su se placebo . Ako se odlučite za dopunu vašeg djeteta omega - 3 esencijalnih masnih ulja s riblje ulje kapsule , budite sigurni da kupiti tip koji kaže " živu " na etiketi .
