CrossFit:Što radite, vježbe dana i više
CrossFit je funkcionalni fitness program koji kombinira elemente dizanja utega, gimnastike i intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). Osnovali su je 2000. godine Greg Glassman i Lauren Jenai. CrossFit treninzi osmišljeni su za poboljšanje kardiovaskularne kondicije, snage, fleksibilnosti, snage, koordinacije, ravnoteže i agilnosti.
Što radite u CrossFitu
CrossFit treninzi obično se izvode u grupnom okruženju. Svaki trening sastoji se od zagrijavanja, komponente vještina i treninga dana (WOD). Zagrijavanje obično traje 5-10 minuta i uključuje vježbe kao što su jumping jacks, čučnjevi s vlastitom težinom i sklekovi. Komponenta vještina traje 10-15 minuta i uči sudionike novim vještinama poput trzaja ili povlačenja. WOD je glavni događaj i može trajati od 10 do 30 minuta. WODs obično uključuju više vježbi koje se izvode na kružni način.
Vježbe dana (WODs)
WODs su srce CrossFita. Obično su kratki, intenzivni i raznoliki. WODs može biti bilo što, od jednostavnog trčanja do složenog kruga vježbi. Neki uobičajeni WOD-ovi uključuju:
* "Fran" :5 rundi od:25 zgibova, 40 dvostrukih spuštanja, 35 čučnjeva
* "Cindy" :Što više krugova u 20 minuta:5 zgibova, 10 sklekova, 15 čučnjeva
* "Milost" :1 ponavljanje od 30 izbačaja za vrijeme
* "Murph" :trčanje od 1 milje, 100 zgibova, 200 sklekova, 300 čučnjeva i još jedno trčanje od 1 milje
* "Helen" :3 runde:trčanje na 400 metara, 15 zgibova i 21 zamah s girjama
Prednosti CrossFita
CrossFit može ponuditi brojne prednosti, uključujući:
* Poboljšana kardiovaskularna kondicija
* Povećana snaga
* Poboljšana fleksibilnost
* Povećana snaga
* Poboljšana koordinacija
* Poboljšana ravnoteža
* Poboljšana agilnost
* Smanjena tjelesna masnoća
* Povećana mišićna masa
* Poboljšano mentalno zdravlje
Je li CrossFit pravi izbor za vas?
CrossFit može biti izvrstan način da dođete u formu i poboljšate svoju cjelokupnu kondiciju. Međutim, važno je napomenuti da CrossFit nije za svakoga. CrossFit treninzi mogu biti intenzivni i mogu predstavljati veliki stres za vaše tijelo. Ako niste zdravi ili tek počinjete vježbati, važno je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete s CrossFitom.
CrossFit teretane
CrossFit teretane niču diljem svijeta. Ove teretane obično nude grupne sate, osobni trening i otvoreno vrijeme za teretanu. Neke CrossFit teretane također nude čuvanje djece, tuševe i saune.
Cijena CrossFita
Cijena CrossFita može varirati ovisno o teretani koju odaberete. Većina teretana naplaćuje mjesečnu članarinu. Neke teretane također naplaćuju jednokratnu naknadu za upis. Prosječna cijena CrossFit članstva je 150 USD mjesečno.
CrossFit natjecanja
CrossFit je također domaćin raznih natjecanja. Ta se natjecanja obično održavaju na lokalnoj, regionalnoj i nacionalnoj razini. CrossFit Games je najprestižnije CrossFit natjecanje na svijetu. CrossFit igre održavaju se svake godine u Madisonu, Wisconsin.
