O otpor bendova Arm vježbe

Otpor bendovi su za oko u nekom obliku ili drugom dugi niz godina . Oni nude sportaša koji nemaju stalan pristup teretaniMoguće da biste dobili pravilan rad out . Otpor bendovi obično su poznati po svojoj izolaciji rad izlasci , ali mnogo vježbe mogu učiniti za ruke . Svaki od ovih vježbi je značilo da će se obaviti u ponavljanju . Bočne Redovi Na

Ova vježba će se fokusirati na ramena i lopatica . Stanite s nogama širine ramena apart s bendom ispod vaših stopala . Držite koljena blago savijena . Držitebend ručke na u svakoj ruci s dlanovima prema dolje idućih prema bedrima . Polako donijeti svoje ruke gore u isto vrijeme kao visok kao oni će ići udobno .
Bicep kovrče

To očito će raditi svoje bicepse . Stanite na bend sa stopalima širini ramena apart s koljena lagano savijena . Držitebend obrađuje s dlanovima prema gore . Polako donijeti svoje ruke u zrak u savijanja prijedlog svog bicepsu kao visok kao što možete udobno .
Tricep Proširenje

držite jedan kraj benda tijekom svoje glava i nekadrugi kraj ide dolje leđa . Zgrabite drugi kraj s drugom rukom . Stanite s nogama širine ramena apart . Držite donju ručku u blizini vašeg kuka i proširiti gornji ruku kao visok kao što možete udobno . Ova vježba će raditi svoje tricepse .

Chest Prese

leći i imati bend ispod lopatica . Zatim , zgrabite jedan kraj sa svake strane . Držite svoje ruke s dlanovima dalje od lica . Zatim pritisnite ruke gore što ih možete dobiti udobno .

Leptir Srpski Srpski

Sjednite na čvrstu stolicu . Držite razna ručke u svakoj ruci . Stavite kabel iza vas i dlanove bi trebao prema naprijed . Ispružite ruke koliko god oni će otići . Izvucite ruke zajedno ispred vas pokušavaju zadržati svoje ruke kao ravno moguće .