Kegelove vježbe za boli u zdjelici

Izvođenje Kegelove vježbe pravilno može biti vrlo koristan . Ove vježbe raditi na jačanju dno zdjelice , pomažući s inkontinencijom , poboljšanje seksualne izvedbe i zadovoljstva i smanjuje bol u zdjelici . Nakon što ste naučili kako raditi svoj ​​pubococcygeus mišića (PC mišića) učinkovito , živjet ćete zdraviji život . Kegelove vježbe su lako se može napraviti bilo gdje . Squeeze , Hold , Izdanje

Prvo , pronaći svoje PC mišiće . Sljedeći put kada budete mokrenja , zaustavi svoj ​​streaming na pola puta . Mišići se osjećate constricting su tvoji PC mišiće . Pobrinite se da ne zatezanja bilo koje druge mišiće , kao i svojim bedrima, stražnjici ili ABS, kada cijeđenje vaše računalo . Nakon što ste pronašli prave mišiće , vi ste spremni otići .

Osnovne vježbe koristiti kombinaciju stiskanja kao čvrsto kao što možete , držeći koliko god možete i postepeno otpuštanje . Započnite cijeđenje svoje PC mišiće , drži za tri ili četiri sekunde , a zatim pustiti . Ponovite to 10 puta , odmarajući se za pet do 10 sekundi između ponavljanja . Izvršite puni stisak , a ne koriste neke druge mišiće .

Rapid cijedi

Druga vježba uključuje kratke, brze cijedi . Stisnite mišiće PC snažne kao moguće , neka ide čim ga pogodi svoj ​​vrhunac i opet stisnite najteže . Pokušajte to za 20 do 30 sekundi , u prosjeku oko jedan stisak sekundi . Kad se udobno , ubrzati svoje trudove ( pokušati napraviti dvijesekunde ) . Nakon nekoliko tjedana , trebali biste se osjećati vaše zdjelice postupno jačanje , pomaže za ublažavanje sve bolove .
Prevent Karlica Problemi

Kada kašalj , kihanje , skok ili dizati teške predmete , stisnite mišiće PC . To će pomoći u sprečavanju oštećenja i deformacija do dna zdjelice . Ako se možete sjetiti kako liječiti svoje prsni dijafragme s pažnjom , možda nećete morati nositi s bilo kojim zdjelice bolova za početak.
Dodaj Otpor

Kod muškaraca imaju uspravno penis , objesiti ruke krpu na nju , i pokušati ga podići stiskanjem svoje PC mišiće . To je ujedno iučinkovita vježba , ali vjerojatno ćete umoriti prije nego što se dovršiti puni vježbe . Radite to u svoju dnevnu rutinu kad idete u kupaonicu svako jutro .

Žene mogu kupiti proizvode , koristite prste ili umetanje pjenom predmete u njihovu vaginu kako bi dodali otpor kada cijeđenje PC mišiće . Kegelmaster jepopularan proizvod , te je učinkovit za mnoge žene . Dodavanje otpor pomaže izgraditi svoj ​​PC mišića brže i učinkovitije . To jerazlika između jednostavno savijanja svoje bicepse i zapravo dizanje bućice .
Savjet

najvažnije pravilo za Kegelove vježbe je da bi bili sigurni da se radi o PC mišiće i na PC mišiće samo . Ne zategnite trbušne mišiće , stražnjicu , bedra ili samo svoj ​​sfinkter mišića prilikom izvođenja vježbe , jer to će rezultirati minimalnim efektima i eventualno mogao biti štetno za vaše tijelo .

Nemojte učiniti više nego što možete nositi . Samo stisnuti kao što je teško i držite koliko god možete učiniti učinkovito . Ako morate koristiti druge mišiće ugurati svoje računalo , ne ideš vidjeti maksimalne rezultate . Doing nekoliko ispravne cijedi je bolji od mnogih pola srca one .

Povećajte svoje vrijeme čekanja i trajanje brza - iscijediti svaka dva ili tri dana . Vaš cilj bi trebao biti da se držite svoj ​​stisak na 10 sekundi , za 10 ponavljanja . Nakon što se to tri ili četiri putadnevno , da ste uzimajući punu Kegelove vježba . Pokušajte raditi svoje brze cijedi do 30 do 45 sekundi , obavlja punih cijedi što je brže moguće .

To su dugoročni vježbe . Morat ćete držati dosljedan raspored vježbanja tri do šest mjeseci prije nego što vidite nikakve rezultate . Budite strpljivi , ove vježbe mogu se izvoditi na prostirci u bilo koje doba dana , tako da to nije kao što je uzimanje vremena iz svog rasporeda .