Koliko Omega 3 uzimati za visoki trigliceridi

Čudno je da misli da je i debelu dopuniti svaki dan ili jede minimalnu količinu masnog mesa tjedno je zapravo dobro za odrasle . Pogotovo ako imamo faktore rizika za bolesti srca , dokumentirane visoke razine kolesterola u serumu , ili ako smo bili s koronarne bolesti srca (KBS ) dijagnosticiran . Činjenica je da je znanost je utvrdila da jede ribu koja sadrži omega - 3 masne kiseline i druge namirnice koje sadrže omega - 3 masne kiseline , zapravo smanjuje visoke razine triglicerida koji smanjuje rizik od srčanih bolesti i drugih kardiovaskularnih bolesti . Omega - 3 masne kiseline

Omega - 3 ( n - 3 polinezasićene masne kiseline ) su masti koje su potrebne za ljudsko tijelo , jer ih ne možemo proizvesti sami. Ove masne kiseline su EPA ( eicosapentaenoic acid ) , DHA ( dokosaheksaenske kiseline ) , i Ala ( alfa - linolenska kiselina ) . DHA i EPA moraju se konzumira putem našeg dnevnog unosa hranjivih tvari u obliku svježeg , masne ribe ( poput lososa , tune , sardine, skuša , haringa , pastrva ili školjke ) ili kao dodatak ribljeg ulja . ALA se nalaze u orasima i drugim masnim orasi, laneno , canola ulje i sojino ulje . Dobar ALA dodatak je laneno ulje .
Koliko konzumirati

osoba sa povišenim razinama triglicerida trebali konzumirati 2-4 grama DHA i EPA dnevno u kapsuli formira kao što je preporučeno od strane njihovih liječnika . Jedan riblje ulje kapsula sadrži oko 1 gram ribljeg ulja, koje sadrži 180 mg EPA i 120 mg DHA za ukupno 300 mg omega - 3 masnih kiselina . Dva do 4 grama ribljeg ulja će osigurati 360 do 720 mg EPA i 240 do 480 mg DHA za ukupno 600 do 1.200 mg ukupnih masnih kiselina .

Razine triglicerida samo su pogođeni uzimanjevelikih doza omega - 3 svaki dan . Dobar triglicerida smanjenje doze ribljeg ulja je zapravo o 1.800 ukupno mg EPA i DHA -iznos naći u otprilike šest riblje ulje kapsula . Liječnici mogu preporučiti 5000 mg ribljeg ulja dnevno . Visoke doze ribljeg ulja nema nuspojava , osim za belching i želucu , ali to može biti ublažena uzimanje ribljeg ulja s hranom , ili u frižider kapsule . Uzimajući ovoliko kapsula u jednom danu može biti puno za neke ljude . Koncentrirani oblici ribljeg ulja su dostupni po recept u obliku Lovaza koji sadrži 850 mg omega -3 po kapsuli . Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vidjeli je li uzimanje Lovaza jeopcija za vas .

Jede masna riba nekoliko puta tjedno u kombinaciji s uzimanja riblje ulje dodataka može osigurati iznos tih masnih kiselina koje će biti dovoljno visoka da smanjiti visoku razinu triglicerida .