10 načina da se kroz menopauzu bez hormona
The smanjena razina hormona povezanih s menopauzom može uzrokovati valunge , promjene raspoloženja i suhoće rodnice . Iako hormonske nadomjesne terapije ( i konvencionalne i bio- identični ) može ublažiti ove simptome , postoje ozbiljni rizici koji su uključeni . Za one žene koje se odluče koristiti više prirodan način , postoji nekoliko ne- hormonska pristupi koji će pomoći sa simptomima menopauze . Crna Cohash
Prema sjevernoameričkom menopauzu društva , žene su izvijestili da je Crna Cohash je pomogao s valunga . To je jednom vjeruje da crna Cohash djelovao poput estrogena , ali istraživanja su pokazala da se to ne dogodi . To je pomoglo ublažiti zabrinutost žena koje žele izbjeći hormon - based menopauzi terapiju .
Ginseng
Istraživanja su pokazala da ginseng je učinkovita za raspoloženje , poboljšava san iosjećaj ukupnu dobrobit .
Lijekovi na recept
Prema Mayo Clinic , i niske doze antidepresiva i gabapentima ,oduzimanje lijekova , može smanjiti valunge .
Vježba
uzimajući puno vježbe može pomoći smanjiti stres i poboljšati raspoloženje . Vježba također može povećati kvalitetu sna, koja je često poremećena valunga . Yoga , posebice , može biti posebno koristan . Prema Mayo Clinic, postoje studije koje pokazuju da joga može biti učinkovita u smanjenju broja valunga .
Gledati ono što piće
alkoholu i toplih napitaka može pogoršati valunga . Pokušajte ograničiti konzumaciju alkohola , i prebaciti na ledeni čaj i ledeni kava umjesto njihovih toplije verzije .
Get Busy
Pokupiti hobi . Fokusiranje na hobi djeluje na smanjenje stresa , održavati raspoloženje i ima prednosti slične meditacije .
Dobiti neki Sun
Sunčeva svjetlost jeprirodni raspoloženje dizalo . Koštana masa može smanjiti brzo nakon menopauze , a izlaganje suncu će pomoći vašem tijelu proizvesti vitamin D potrebne za zdravlje kostiju .
Sleep
uzimajući puno odmora može pomoći kontrolu raspoloženja. Hot trepće može ometati spavanje , tako da to može biti od pomoći kako bi se omogućilo dodatno vrijeme kako bi osvojiosna potrebno .
Maslinovo ulje
Maslinovo ulje korisno je protiviti suhoće rodnice . Osimkao lubrikant , je također apsorbira u tkiva i pomaže u održavanju tonusa . Drugi preko - lubrikanti , kao što su KY žele , mogu se koristiti. Kegelove vježbe također pomažu u održavanju vagine ton .
Stav
dobar stav , iznad svega , od pomoći u dobivanju kroz menopauzu . Ne zaboravite da je menopauza nije" kraj", nego označava slobodu od grčeva , nadutost imogućnost trudnoće . Menopauza je samo još jedan korak u životu , apozitivan stav ide dug put u dobivanju kroz nju .
