Non Farmakološko liječenje tjeskobe

Ljudi razvio " borbu ili bijeg" odgovora na stres da se nosi s fizičkim prijetnjama napadača ili grabežljivca . Kada se taj odgovor pokreću današnje prijetnje poput neplaćenih računa ili bolestičlanova obitelji ' ,tijelo može ostati u trajnoj stanju neriješenog tjeskobe , što dovodi do niz ozbiljnih zdravstvenih problema . Mnogi lijekovi se propisuju za liječenje tjeskobe , ali svaki od njih ima potencijalne nuspojave , atijelo često prilagođava na lijekove , nakon nekog vremena . Non - farmakološko liječenje može smanjiti ili eliminirati prekomjerno anksioznosti bez uporabe lijekova na recept . Suočiti s problemom

Kad tjeskoba se temelji na poznatoj situaciji, kao što nazire neplaćene račune , suočavanje s problemom i hrvanje u upravljivu oblik će ići dug put prema ublažavanju stresa . Najam neotvorene Bill omotnice gomilati na šalter samo će povećati tjeskobu , ali kontaktiranja kredit savjetnika i uzimajući self- help knjige o postavljanju proračun će vratiti osjećaj kontrole . Zajednički anksioznost smanjuje kakoosjećaj kontrole smanjuje percepciju prijetnje . Iako mnogi stresori ne mogu otkloniti , kaočlan obitelji boluje od teške bolesti ili ozljeda , dobivanjem više znanja o toj temi i osmisliti plan učiniti sve što se razumno može učiniti će pomoći ublažiti razinu anksioznosti uzrokovao .

Diversion

anksioznost može lako postatisamoodrživo petlje . Iako anksioznost izvire iz let - ili - borba odgovor , to također može učinkovito emocionalno imobilizirati bolnicima , tako da zamrzne , kaozec skriva od predatora , a ne bježi . Ugodni sitnice poput prometnoj putovanje ili filmski izlet može zaustaviti anksioznost pati od razmišljajući njezinu tjeskobu dovoljno dugo da se nekatijela razbiti taj stresan ciklus . To može biti teško probiti tjeskobe izazvane inercije glavu kroz vrata , ali čak ikratki predah od stalne brige može dopustititijelu za pokretanje opuštanje i ozdravljenje . Zabavno skretanje koja podiže smijeh može biti osobito učinkovita; izreka o smijehu kaonajbolji lijek je dobro utemeljen u medicinskoj znanosti .
Vježba

U davna vremena , da je ljudski let - ili - borba odgovor završio s olakšanjem i veselje nakon što je osoba uspješno pobjegao iz punjenja medvjeda ili hrvao vepra punjenja u lonac juhe . Motion je tijelo je prirodna reakcija na stres , a koliko tjeskobe može biti ublažena pomicanjem . Prema osoblju Mayo Clinic , 30 minuta vježbanje tri do pet dana u tjednu značajno smanjuje simptome depresije i anksioznosti , pa čak i puno manje količine vježbanja proizvesti blagotvorne nefarmakološke rezultate . Anksioznost može stvoriti prepreke za početak na program vježbanja , ali uzimanje male korake , traži pomoć od stručnjacima za mentalno zdravlje i prijateljima ili članovima obitelji , te slavi pozitivni pomaci mogu dovesti do uspostave anksioznost - olakšavanja vježbe navike .