Savjeti o terapeutske tehnike opuštanja
Kad se osjećamo tjeskobu ili kad smo pod čak i male količine stresa , naše tijelo reagira na negativne načine . Osjećamo bol i umor; osjećamo se mentalno iscrpljen , ali ne možemo odmarati . Kada se tako osjećaš , probati neke tehnike opuštanja . Te tehnike mogu smanjiti stres i pomoći vam da se osjećate kao da se opet . Autogeni trening
Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , jedna terapijska tehnika opuštanja je autogeni trening . Autogeni trening pomaže ljudi ući u stanje duboke relaksacije kroz poticanje njihova osjetila s mirnim zvukove , slike i mirise . Dok ljudi gledaju , slušaju ili miris opuštajuće stimulansi , oni su rekli da se zamislite mirno mjesto i dopustiti sebi da se osjećaju kao da su u središtu tog mirnom mjestu . To možete postići je autogeni trening sesije u vašem domu . Kupi neku opuštajuću glazbu , po mogućnosti instrumentalnog ( glazba bez stihova ) , te kupiti DVD koji prikazuje umirujuće slike (kao što su ribe kupanje ili spaljivanjem trupaca u kaminu ) . Vidjelo neke aromatične svijeće i okrenuti svjetla niske . Sjediti ili ležati na kauču i uživati u svim opuštajuće zvukove , slike i mirise . Ako to pomaže , zatvorite oči i zamislite svoje mirno mjesto . Usredotočite se na umirujućim aspekte svog okruženja i osjećajustres rastopiti daleko .
Progresivno opuštanje mišića
Druga tehnika za postizanje stanje duboke opuštenosti naziva progresivno opuštanje mišića . Za ovu tehniku , trebat će vam barem 20 minuta i mirno i tiho mjesto na kojem će se vježbati . Nosite široku odjeću kako bi ugodno . Za najbolje rezultate , odabrati vrijeme za obavljanje ove vježbe i obavljati redovito ga u odabranom trenutku . Za korištenje ove tehnike , leći u udobnom mjestu . Napet i opustite sve glavne grupe mišića u vašem tijelu . Napeti mišići za 10 do 15 sekundi , a zatim ih otpustite iznenada . Počnite s nožnim prstima i raditi svoj put do vaše tijelo . Nakon što se na vrhu , rade sve na putu natrag dolje .
Yoga
Nastava
Joga nije samosjajan način vježbanja i povećati fleksibilnost , ali također možete koristiti yoga ući opušteno stanje . Pronađite yoga class koji se fokusira na jogu za opuštanje tijela . Pohađati nastavu redovito . Ako ne možete pronaći klase , kupiti CD s početnika joga vježbe na njemu . Izvođenje vježbe u mirnom i tihom mjestu . Ako vježbate redovito , primijetit ćete da vaše srce stopa će se smanjiti , vaša pažnja i koncentracija će se poboljšati , a vi ćete imati puno energije . Razlog je u tome što će biti opušteni .
