Ahilova peta bol Vježbe
Kronična bol u Ahilove tetive može prekomjernog opterećenja tijekom energične aktivnosti obuke; to dovodi do Ahil tendinitis ili upale ove tetive . Neki ljudi su više skloni ovom stanju , unatoč slično activities.In kasnih 1990-ih , istraživači su sportske medicine otkriveno da je većina ljudi s ahilova tetiva boli ima Ahilovu tendinosis , a degeneraciju tkiva . Vezivnog tkiva degeneracije u kombinaciji s naglim prekomjerno mogu pridonijeti više prijavljenih slučajeva tendinitis i rupture.Two kliničke studije su zaključili da progresivne ekscentrične vježbe postizanje učinkovitije rezultate nego konvencionalne terapije . Eksperimentalni Rezultati
klinička studija objavljena u časopisu British Journal of Sports Medicine je zaključio da ekscentrični loading znatno smanjena debljina Ahilove tetive za razliku koncentrične punjenje gdje debljina u tetive je jedan od simptoma upala tetive .
u dvanaest tjedana,eksperimentalna skupina ekscentričnog opterećenja vježbanja studiji Sports medicine jedinici sveučilišne bolnice u sjevernoj Švedskoj znatno smanjenu bol s povećanom snagom tele dok se vraćaju na razine natjecanja; njihov zaključak je bio da su ekscentrične vježbe su preventivno protiv ahilova problema kada je učinjeno vjerno nekoliko putatjedno .
Warm up
Zagrijavanje vježbe su bitne u prevenciji oštećenja tkiva i pretjerani umor pojavu bolesti posebno tijekom ekscentričnog opterećenja . Desetak minuta umjerene toplim up može biti učinjeno na bicikl , gimnastika ili svjež hoda . Izgradite lagani znoj . Kada osjetite bol , usporite . Ignoriranje boli kada imate tendinitis ili tendinosis zapravo može učiniti više zla nego dobra .
Nakon tople prozore , napraviti nekoliko minuta trkača potezu . Stajati i nasloniti na čvrsti oslonac poput zida na dohvat ruke , jednom nogom naprijed , koljena savijena. Natrag noga proteže tele mišiće s nogu dorsi - zgrčeni . Prsti istaknuti naprijed . Dišite polako i duboko dok drži ovu poziciju za sporo odbrojavanje od dvadeset
ekscentričnog : . Heel Drop
Trebate solidan blok drva , set opeka, ilikorak 4 do 6- inča visoka koji vam omogućuje da stoje na njemu udobno u širinu ramena . Plan napada je za izgradnju snage u tele mišić svog ozlijeđenog nogu dok je borba protiv slabosti sa svojom jačom nogom . To možete učiniti putem ekscentričnim potezima zadesile nogu i koncentričnih podiže obje noge .
Stanite s rukama vas podupire protiv čvrstu površinu . Samo loptice od stopala i nožnih prstiju milujete blok kao što objesiti svoje pete preko ruba . Podignite svoju jaču nogu kao što savijati koljena malo u vašem slabije nozi . Sve svoje težine mora biti usmjerena na vaš slabije nozi . Koljeno treba uvijek biti točno iznad vaših prstiju kako bi spriječili torquing koljeno . Nikad ne odbijaju . Uvijek učiniti odmjeren, zmajem prijedloge
Dopustite peta postupno padati ispod razine bloka koliko je god moguće u dorsi - savinuta položaju
Koncentrični : . . Heel Pritisnite
sniziti jaču nogu na istoj poziciji , distribuirati svoju težinu ravnomjerno , i gurnuti na kugli nogama dok su obojica u tabani - savinuta položaju .
To je jedno ponavljanje . Postupno raditi na tri seta deset ponavljanja dvaput dnevno . Možda ćete se osjećati laganu bol kad se to radi u početku . Kad možete učiniti ove ponavljanja bez boli možete početi dodavanja težine u 5 koracima £ u obliku ruksaka ili slobodno težine održanoj nakon ramena ( na svoju snažnu stranu ) . Push za više brzine , ponavljanja i većih težina samo kada to možete učiniti bol besplatno . Ohladite sa trkača potezu .
Ako ste u krevet -voziti
Tendinosis dogodi pogotovo za ljude koji su za krevet zbog nemoći i smanjene pokretljivosti . Ekscentrične vježbe su moguće u ležećem položaju s progresivnim dobrobit vaše izotonični gura .
Zagrijavanje s nogama produžen iznad kreveta rubu u ležećem položaju . Rotacija stopala i gležnjeve smjeru kazaljke na satu , a zatim ulijevo u tri seta od deset ponavljanja . U idealnom slučaju , trebali su imati nekoga gurnuti protiv lopte nogama , dok vas gurnuti na zid ili okvir kreveta kao te pokušati ponoviti gore navedene vježbe .
Ako možete postići sjedeći položaj , a zatim sjesti na rub kreveta ili stolice i pokušati ponoviti gore navedene vježbe . Koristite knjige kao blok i kao progresivnih utezima na krilu .
