Otpor Vježba Preporuke za starije osobe

svrha otpora treninga je razvoj ili održavanje mišićne snage . Odrasli , naravno gube mišićnu masu kao što su dob , ali otpor vježbe za starije osobe mogu poboljšati snagu mišića i izdržljivost i sposobnost osobe da funkcionira . Vladine preporuke

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporuča da odrasle osobe starije od 65 godina obavljaju otpor vježbu ili mišića - jačanje aktivnosti na dva ili više dana u tjednu . Ove vježbe treba raditi sve glavne grupe mišića (noge , bokovi , leđa, trbuh , prsa, ramena i ruku ) . Mogući vježbe otpora uključuju dizanje utega , koristeći otpor bendova , joga, tjelesne težine vježbi ( push up , na primjer) ili kopanje i lopatom .

Pristup za vježbanje

Kada je dizanje utega ,American College of Sports medicine preporuča da počnete s jednim set svake vježbe , koristeći odgovarajuću težinu , i napredak na dva ili tri seta svake vježbe . College također preporučuje razdoblje od dvije do tri minute odmora između setova i vježbi .
Expert Insight

Prema American College of Sports Medicine , programi otpor - trening je potrebno ugraditi progresivne promjene težine i varijacije u vježbi osigurati trajni napredak u snazi ​​i funkcionalne sposobnosti . Te promjene bi moglo uključivati ​​učestalost treninga , trajanje treninga , vježbe za svaku mišićnu skupinu , broj skupova ili brojem ponavljanja .