Zašto je previše sjedenja loše za vaše zdravlje
1. Povećani rizik od pretilosti: Dugotrajno sjedenje potiče sjedilački način života, smanjuje potrošnju energije i potiče debljanje. To može pridonijeti pretilosti i s njom povezanim zdravstvenim komplikacijama, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2 i neke vrste raka.
2. Bol u leđima i problemi s kralježnicom: Dugotrajno sjedenje stvara pritisak na kralježnicu i može opteretiti leđne mišiće. To može dovesti do bolova u leđima, ukočenosti i problema s kralježnicom kao što su hernija diska ili išijas.
3. Slaba cirkulacija: Sjedenje ograničava protok krvi u nogama i stopalima, povećavajući rizik od duboke venske tromboze (DVT) i drugih problema s cirkulacijom. Nedostatak kretanja može dovesti do nakupljanja krvi u nogama, uzrokujući nelagodu, oticanje i moguće krvne ugruške.
4. Slabost mišića i smanjena pokretljivost: Sjedenje deaktivira vaše mišiće i smanjuje njihovu snagu. S vremenom dugotrajno sjedenje može oslabiti vaše mišiće i učiniti svakodnevne zadatke izazovnijima. Osim toga, može ograničiti vašu fleksibilnost, otežavajući jednostavne pokrete.
5. Veći rizik od kroničnih bolesti: Sjedilački način života povezan je s povećanim rizikom od raznih kroničnih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, visoki krvni tlak, dijabetes tipa 2, neke vrste raka (npr. rak debelog crijeva, rak endometrija) i metabolički sindrom.
6. Poremećaji spavanja: Dugo sjedenje tijekom dana može utjecati na kvalitetu vašeg noćnog sna. Studije pokazuju da sjedilački način života može poremetiti prirodni cirkadijalni ritam tijela, što dovodi do nesanice ili lošeg sna.
7. Utjecaj na emocionalno i mentalno zdravlje: Dugotrajno sjedenje može negativno utjecati na raspoloženje, razinu energije i mentalno zdravlje. Nedostatak tjelesne aktivnosti i društvene interakcije povezan sa sjedilačkim ponašanjem može pridonijeti osjećaju izoliranosti, stresu i povećanom riziku od tjeskobe ili depresije.
8. Rizik od rane smrti: Neka istraživanja ukazuju na korelaciju između prekomjernog sjedenja i povećanog rizika od prerane smrtnosti. Sjedilački način života može skratiti očekivani životni vijek i pridonijeti sveukupnom većem riziku od smrti od svih uzroka.
9. Ugroženo zdravlje kardiovaskularnog sustava: Previše sjedenja smanjuje broj otkucaja srca i učinkovitost pumpanja srca. S vremenom to može dovesti do smanjene kardiovaskularne sposobnosti, povišenog krvnog tlaka i većeg rizika od srčanog ili moždanog udara.
10. Naprezanje vrata i ramena: Loše držanje i dugotrajno sjedenje mogu opteretiti mišiće vrata i ramena, što dovodi do boli, ukočenosti i nelagode.
11. Naprezanje očiju: Dugotrajno sjedenje ispred računala ili drugog elektroničkog uređaja može opteretiti oči, uzrokujući umor, glavobolje i zamagljen vid.
12. Metabolički sindrom: Dugotrajno sjedenje može pridonijeti metaboličkom sindromu, skupu stanja koja uključuju visoki krvni tlak, visok šećer u krvi, nezdravu razinu kolesterola i abdominalnu pretilost.
13. Smanjeni životni vijek: Istraživanja su pokazala da je prekomjerno sjedenje povezano s povećanim rizikom od smrtnosti od raznih uzroka, uključujući bolesti srca, dijabetes i rak.
Da biste ublažili negativne učinke sjedenja, dajte prednost redovitoj tjelesnoj aktivnosti, pravite česte pauze da biste se kretali ili ustali, održavali dobro držanje i ograničili vrijeme sjedenja kad god je to moguće.
