Prirodni načini za podizanje serotonina
Kao i većina funkcije tijela , proizvodnja mozga serotonina radi u svom najboljem izdanju u zdravu , dobro održavan sustav . Dobivanje odgovarajuće noćni odmor na većini noći , ako ne i svake noći , i redovito vježbanje može automatski povećati proizvodnju serotonina . Tjelovježba ne mora da se ide u teretanu ili trošiti sat vremena na traci za trčanje . Uzimajući 30 - minutni večernji hoda može učiniti čuda za razinu serotonina .
Hrana
Budući da mnoge namirnice sadrže niske razine triptofana , i triptofan može kickstart proizvodnju serotonina u mozak , dodajući određene namirnice zdrave prehrane može pomoći povećati proizvodnju serotonina . Postoje dvije glavne skupine namirnica su uključeni u proizvodnju serotonina . Triptofan - bogata proteinima će triptofan potrebne za proizvodnju serotonina; ugljikohidrati pomažutriptofan ići na posao u tijelu podizanjem razine inzulina . Inzulin podržava mozak u korištenju triptofana za proizvodnju serotonina .
Da biste dobili najbolje rezultate u kombinaciji triptofan - carb , trebali konzumirati triptofan koji sadrže proteine prvi nakon zdravih ugljikohidrata . Smetnje proteine oko sat vremena prije nego što su ugljikohidrati će imati najviše blagotvorno djeluje na proizvodnju serotonina .
Triptofanom inclusive proteini su perad kao što su Turska i piletina , svinjetina , mlijeko , bijela riba , mahunarke , sira , soje i banane . Dobri ugljikohidrati pomažu u proizvodnji inzulina su zob , heljda, ječam , slatki krumpir i tikvice . Izbjegavajte bijelo brašno i bijele šećere koliko god je to moguće . Oni nude vrlo malo u prehrambene vrijednosti i može povisiti razinu šećera u krvi prebrzo , što je rezultiralo u naknadnom šećera " nesreći ".
Dodataka
Ako niste uzimajući dovoljno serotonina kroz dijetom , što je običnoslučaj s pojedincima depresiju ili druge uvjete uzrokovane niske razine serotonina , postoje neki prirodni dodataka koji mogu pomoći povećati razinu serotonina u mozgu . Ovi dodaci su gospina trava , isti i 5-HTP .