Prirodne načine kako bi se s promjenama raspoloženja
Promjene raspoloženja može se pokrenuti nutritivni deficit , hormon neravnoteža i mnogim drugim čimbenicima . I , dok su promjene raspoloženja su česte , oni mogu biti razoran za svakodnevni život . Stvaranje prave prehrambene ravnoteže , boraveći aktivne može imati pozitivan utjecaj na raspoloženje . Osim toga , postoji nekoliko biljnih i prehrambenih dodataka koji mogu pomoćimozgu proizvesti kemikalije su mu potrebni za optimalno funkcioniranje . Prehrana
Finding pravo prehrambene ravnoteže jevažan korak u kontroli i smanjenju promjene raspoloženja . Prema Rebecca K. Kirby , MD , MS, RD, cjeline i prirodne hrane tvari otpuštaju sporije nego rafinirane i slatke hrane . To omogućujemozgu da se i dalje koristiti u prehrani iz vašeg obroka satima nakon što jesti . Jesti slatko i škrobno rafiniranih namirnica imaju tendenciju da daju mozgu nagli praska energije , ali , kao što to nije održivo ,sudar uskoro slijedi . Ostali raspoloženja destabilizers ste vjerojatno naići tijekom dana su kofein , alkohol i slatkiše . Prvi korak u pronalaženju svoju optimalnu nutritivnu ravnotežu svijest , ako ste svjesni kako određena hrana utjecati na vaše raspoloženje , s vremenom možete plijeviti krivce i prilagoditi svoju prehranu kako bi odgovarao Vašim potrebama .
Vježba
aktivan je jednako važna kao i prehrana kada je pokušavao regulirati i smanjiti nagle promjene raspoloženja . Prema Mayo Clinic, vježbanje može potaknuti proizvodnju i otpuštanje kemikalija u mozgu . Redovito vježbanje može pomoći mozak za proizvodnju i puštanje kemikalije to treba da ostane u stabilnom zdravo stanje . Vježba također djeluje kao alat za smanjenje stresa . Nakon dugog dana kada se osjeća umorno i dotrajala ,svjež hoda ili trčanje može poboljšati energiju i raspoloženje , a također koristi fizičko zdravlje i izgled .
Dodataka
zdrava ravnoteža u prehrani i vježbe može dati svoje tijelo i mozak alate i poticaja koje treba za pravilan zdrave funkcije . Osim toga , postoji nekoliko prehrambenih i biljnih dodataka na tržištu koji vam mogu pomoći kontrolirati i regulirati raspoloženje . Gospine trave jenajkorišteniji biljni tretman za promjene raspoloženja i depresije . To se može naći kao tinktura , kapsula ili čaj , ili možete prikupljati ili kupiti svježe ili sušeno biljku i napraviti čaj od cvjetova . Gospine trave može stimulira mozak sposobnost za proizvodnju serotonina , kemikaliju koja regulira i poboljšava raspoloženje , u skladu s University of Maryland Medical Center . Amino kiseline , 5 - hidroksitriptofana ( 5 - HTP ) , može pomoći stabilizirati i poboljšati raspoloženje ljuljačke pružajući kemikalijama i hranjive tvari kojemozak treba za stvaranje serotonina . Mozak koristi triptofan, kemijski dobiven iz hrane , da bi 5-HTP . 5 - HTP onda se koristi kako bi serotonina . Uzimajući 5 - HTP aminokiselina dopuniti može pomoći pružiti mozak s alatima potrebnima za proizvodnju važnu raspoloženje stabilizira kemikalije . Sveučilištu Maryland Medical Center preporučuje uzimanje 50 mg 5 - HTP dodataka i do tri putadnevno .
