Kako smanjiti kolesterol Korištenje afričke Bilje

Učenje kako smanjiti kolesterol koristeći afričke bilje može zvučati kao " voodoo " za neke, ali brojne kliničke studije su zabilježili sposobnost pojedinih biljaka kako bi se smanjila visoka razina LDL kolesterola . LDL kolesterola na kraju može dovesti do ateroskleroze , kaljenje u arterije koje donosi nakupljanje masnih naslaga unutar stijenkama arterija . Neke od ovih biljaka su dostupni i mogu biti uključeni u svakodnevnoj prehrani rutine . Upute
mijenjanje načina života
1

Posjetite svog liječnika kako bi se utvrdilo svoje trenutne razine kolesterola . Nemojte se oslanjati na kućnu testiranje kada je u pitanju kolesterola , jer je gotovo nemoguće razlikovati dobre i loše razine kolesterola u kući testiranja setove . Ako znate ili su rekli svog liječnika u prošlosti da morate sniziti kolesterol , provjerite da li ste imali vam kolesterol testiran nedavno .
2

Odlučite što African biljke koje će se uključuje u prehranu . Najbolji pristup je da bi to vrlo jednostavno . Iako nije ekskluzivno za Afriku , češnjak je pokazala da pomažu u smanjenju razine LDL visoka . Visoka razina LDL ( loš kolesterol) su pokazali da doprinose ateroskleroze . Ostalo bilje , poput afričke đumbir , su također pokazala da doprinose na niže razine kolesterola . To može biti prednost na poduzimanje tih tradicionalnih biljnih lijekova u obliku tableta zbog opor okus i miris bilja .
3

promijeniti svoje prehrambene navike . To je najbolje za održavanje srce - zdrav način života, koji je , prema dr. Linda White , znači zajednički napor kako bi " dobili dobre masti " i " jesti više biljne hrane . " Jedući dijeta koja se sastoji od veće količine povrća , voća i mahunarki , moguće je automatski niže razine lošeg kolesterola . Isto tako , izbjegavanjem namirnica kao što su high- fat mliječnih proizvoda i crvenog mesa kad god je moguće , možete očekivati ​​da će smanjiti razinu kolesterola .
4

vježbe dnevno . Čak i minimalan pješačke režima od 20 do 30 minuta, tri do četiri dana tjedno su pokazala da se znatno smanjiti razinu kolesterola kroz pozitivne učinke povezane s tjelovježbom. Tjelovježba može smanjiti tjelesnu težinu , što je takođerznačajan čimbenik rizika povezane s visokim razinama kolesterola .
5

Napravite druge promjene načina života koji utječu na razinu kolesterola . Dr. White je sugerirao da je odvikavanje od pušenja može igrati pozitivnu ulogu u smanjenju kolesterola , kao što to može dnevnoj potrošnji vina ili drugih oblika alkohola : " Iako je bilo koja vrsta alkohola ima kardiovaskularne koristi , crno vino ima dodatnu korist se bogate bioflavonoidima da je smanjenje trombocita ljepljivost ( obeshrabriti abnormalnih krvnih ugrušaka ) i djeluju kao jaki antioksidansi . Antioksidansi pomoć pročešljati štete od slobodnih radikala, koji su pljačkaški kemikalije koje mogu ozlijediti tkiva , uključujući arterija obloge , a mijenjaju LDL kolesterola . "

Ugradnjom ove jednostavne korake u vaš životni stil i nadopuna prehrane s tradicionalnim afričkim biljem , možete značajno smanjiti razinu kolesterola , a time i rizik za kardiovaskularne bolesti .