Što prirodnih dodataka Pomoć memoriju i koncentraciju

? Znanstvenici nastavljaju učiti o utjecaju vitamina , minerala i ljekovitog bilja na pamćenje i druge mentalne sposobnosti . Istraživanja pokazuju određene hranjive tvari njegovati i poticati funkciju mozga . Kada se uzima u ravnoteži , prirodnih dodataka može podržati kratkoročne i dugoročne memorije . Međutim , prehrana stručnjak dr. Kurt Donsbach izvješća smanjenu učinkovitost u " jeftinije , sintetičke vrste dodataka prehrani ", naglašavajući važnost odabira proizvoda izvedenu od organski uzgojene izvor hrane , a ne od sintetike , kemijski derivat . B vitamini

B vitamina, osobito B6 , B12 i folna kiselina , štite neurone rušeći homocistein , aminokiselinu koja je toksična za živčane stanice . Oni su neophodni za zdravlje mozga i memoriju zadržavanja . Kolin , grupirani u B vitamina kompleksa , važno je za njegovu funkciju u formiranju acetilkolina , neurotransmitera u mozgu koji može spriječiti gubitak pamćenja i povećati funkciju mozga . Drugi B vitamina , folnom kiselinom , pomaže u proizvodnji crvenih krvnih stanica koje prenose kisik , osnovnog sastojka , do mozga .

Biljni
dodataka

Prema " Zelena Apoteka Handbook ", ginseng pojavljuje zaštititi hipokampus, dio mozga najodgovorniji za obradu memorije , od utjecaja hormona stresa poput kortizola , čime se sprječava gubitak pamćenja i poboljšava kognitivne sposobnosti . Američka akademija obiteljskih liječnika ( AAFP ) navodi više istraživanja o različitim skupinama o učincima ginsenga , s ukupnim pozitivan učinak na psihološkoj funkciji . Jedno istraživanje pokazalo je da jejedna doza ginsenga vidio " poboljšanje kognitivnih sposobnosti , srednju pamćenja , brzina obavljanja memorijskih zadataka i točnost pažnje zadatke . " Osim toga ,AAFP navodi da pokusi ukazuju biljke ginkgo biloba, poznato da se poveća dotok krvi u mozak , može poboljšati simptome demencije . Antioksidans , ginkgo biloba štiti živčane stanice od štete uzrokovane slobodnim radikalima . Oba biljnih dodataka se vjeruje da usporava propadanje živčanih stanica koja se javlja kod demencije i Alzheimerove bolesti , zbog prisutnosti slobodnih radikala .
Omega - 3 masne kiseline

Prema vodič pomoći , omega - 3 masne kiseline koje su povezane s kognitivne funkcije i smatraju zdrave masti za razliku od zasićenih i trans masti . Među istraživanja o prednostima i omega - 3 masnih kiselina ,2000 Studija provedena od strane Aberdeen i Edinburgh sveučilišta otkrili vezu između viših razina omega - 3 u krvi sudionika koji su dobili bolje rezultate na testovima mentalnih brzine , što sugerira da omega - 3. usporava starenje mozga i pomaže ga raditi brže . Najbogatiji izvori uključuju dodatke izvedene iz laneno ulje , orasi, i hladnovodnih vrsta riba , kao što su losos , haringa , tuna, skuša i iverak . Među tim izvorima , laneno ulje sadrži najveću koncentraciju omega -3 masne kiseline i nudi potencijalno organski izvor . DHA ( docosahexaenoic kiselina ) i EPA ( eikozapentaenska kiselina ) masne kiseline koje se nalaze u ribljem ulju doprinijeti memorijske funkcije . Međutim , osiguravajući dodatak je čistoća od kontaminacije iz žive i drugih toksina obično nalazi u ribi je važno .

Antioksidansi

antioksidansi u borbi protiv slobodnih radikala , visoko reaktivni atomi formiraju kada kisika u interakciju s određenim kemikalijama . Ovi slobodni radikali uzrokuju eroziju strukturi moždanih stanica , što može dovesti do smanjenog pamćenja i koncentracije pored ozbiljnijih oštećenja na mozgu . Dok slobodnih radikala igraju vitalnu ulogu u mnogim metaboličke procese u tijelu , njihova razina mora držati u ravnoteži antioksidansi . Vitamini C , E i beta karotena čine veliku skupinu antioksidansa , formirajući snažan liniju obrane u zaštiti zdravlja mozga i poboljšava svoje kratkoročne i dugoročne memorije , kao i svoju sposobnost da se koncentriraju . Uloga antioksidansa dodataka je sporno , međutim . Nacionalni centar za komplementarne i alternativne medicine ( NCCAM ) navodi da je zbog antioksidansa dodataka često su sintetički , oni nemaju iste učinke kao antioksidansi koji se prirodno nalaze u hrani , a da su "neki korisna svojstva mogu izgubiti " tijekom ekstrakcije antioksidansi iz hrane za proizvodnju dodataka . Mayo Clinic nutricionisti Jennifer Nelson , MS , RD i Katherine Zeratsky , RD i unaprijed argument protiv prednostima antioksidansa dodataka , navodeći tablete obično " sadrže pojedinačne oblike hranjivih tvari " , a povrće i voće sadrži " kombinacije hranjivih tvari koje se dinamički međusobno djeluju . "