Kako pojačati memoriju s Prirodni lijekovi

Gubitak pamćenja ne mora biti neizbježno kao što dobi . Mozak treba određene hranjive tvari za održavanje kemikalije koje koristi za prijenos sjećanja . Smetnje uravnotežena , zdrava prehrana , koja uključuje niz vitamina i minerala - kao i održavanje svoje razine fizičke vježbe kako stariš - može biti sve što je potrebno da bi vaše pamćenje funkcionira ispravno . Ovi savjeti se također može smanjiti izglede za razvoj stanja poput demencije i Alzheimerove bolesti . Evo nekoliko načina da poboljšate svoje pamćenje s prirodnim lijekovima . Upute Screenshot
1. jesti hranu bogatu vitaminom C i E može pomoći pojačati svoje pamćenje .

Uključi puno antioksidansa vitamina, C i E , u vašoj prehrani . Bilo da jedete hranu bogatu tim vitaminima ili uzeti dodatke prehrani, vitamine C i E su otkrili da štiti od gubitka pamćenja i pojave demencije . Jedan 2002 Istraživanje objavljeno u " Archives of Neurology " otkrili su da ljudi koji su imali visoke količine vitamina E u prehrani su 36 posto manje izglede doživjeti pad mentalnih sposobnosti .

Preporučeni dnevni unos vitamina C je 90 miligrama dnevno , aRDA vitamina E je 22 međunarodnih jedinica (ius ) .
2 Banane sudobar izvor B vitamina .

Uzmite dnevnu B - kompleks vitamina koji uključuje folnu kiselinu . Vitamin B - 12 je posebno važno za zadržavanje memorije . Prema Marku Stengler , ND , autor knjige "prirodna liječnika ljekovito terapije " , istraživači su otkrili da uzimanje vitamina B-12 može usporiti pad memorije za jednu trećinu .
3 DHA dolazi iz hladnu vodu ribe kao što su losos .

Uzmi DHA dodataka za poboljšanje memorije . Dokosaheksanske kiselina jeomega - 3 masne kiseline koje se prirodno nalaze u hladnu vodu ribe i alge . Studija objavljena u studenom 2010 pitanje " Alzheimerove bolesti i demencije :časopis Alzheimerove Udruge " otkrio da pamćenje i učenje sposobnosti poboljšana u zdravih starijih ljudi koji su imali blagi gubitak pamćenja nakon uzimanja DHA dodataka za šest mjeseci. DHA dolazi u obliku kapsula , a također je pronađena u ribljeg ulja uz EPA ( eikozapentaenska kiseline ) .

Preporučena doza DHA je 1.000 do 2.500 miligrama dnevno .
4

Jedite više hrane koja sadrži lecitin . Lecitin pomaže u izgradnji stanične membrane , a jedan je od nekoliko dijelova koji mogu proći kroz barijeru krv - mozak . Acetilkolin je tvar koja je utvrđeno da nedostaje u Alzheimerove bolesti . Većina ljudi može dobiti dovoljno lecitin kroz njihove prehrane , ali dodataka koji su dostupni . Namirnice bogate lecitina su soja, mahunarke, žitarice , riba, žumanjke , pšenične klice i kikiriki .

Preporučena doza je 550 miligrama lecitina dnevno .
5. Hodanje dnevno kao što dobi može pomoći smanjiti gubitak pamćenja .

Uzmite dnevnu šetnju . Istraživanje objavljeno u listopadu 2010 pitanje " Neurology " utvrđeno je da ljudi koji su hodali najmanje šest milja svaki tjedan može zaštititi mozak od skupljanja i gubitka sjećanja , kao što su dob . Na kraju studije na 13 godina , istraživači su otkrili da su ispitanici koji su nastavili hodati između šest do devet miljatjedno je 50 posto manja vjerojatnost da će izgubiti pamćenje od onih koji su hodali manje .