Imam lošu naviku zadržavanja daha kada se koncentriram i na kraju mi se vrti u glavi i osjećam mučninu kako prestati?
Evo nekoliko strategija koje možete pokušati pomoći da prestanete zadržavati dah kada se koncentrirate:
1. Postanite svjesni svog disanja. Obratite pažnju na dah dok radite ili se koncentrirate. Primijetite kada počnete zadržavati dah i nježno se podsjetite da dišete.
2. Vježbajte vježbe dubokog disanja. Svaki dan odvojite malo vremena za vježbanje dubokog, svjesnog disanja. Sjednite u udoban položaj, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Polako i duboko udahnite kroz nos, a polako i potpuno izdahnite kroz usta. Ponavljajte nekoliko minuta.
3. Postavite podsjetnike za disanje. Stavite ljepljive bilješke ili podsjetnike oko svog radnog prostora kako biste se podsjetili da morate disati. Također možete postaviti alarme na telefonu ili računalu da vas podsjete da nekoliko puta duboko udahnete.
4. Odmarajte se tijekom dana. Ustanite, protegnite se i hodajte nekoliko minuta svakih sat vremena. To će pomoći da vam krv teče i cirkulira kisik, a također će vam dati priliku da nekoliko puta duboko udahnete.
5. Identificirajte okidače. Obratite pozornost na situacije ili aktivnosti koje vas potiču na zadržavanje daha. Nakon što saznate koji su vaši okidači, možete razviti strategije za njihovo izbjegavanje ili za upravljanje disanjem u tim situacijama.
6. Potražite stručnu pomoć. Ako se borite da sami prestanete zadržavati dah, obratite se svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pružiti dodatnu podršku i strategije.
