Karpalnog tunela Izdanje Vježbe

Milijuni Amerikanaca pate od karpalnog tunela simptome , uglavnom zbog povećanja rada na računalu . Ako ste napisali kao profesija to jejoš više dobilo na pitanje . Rješenje je da se ergonomsku tipkovnicu i raditi česte karpalnog tunela otpuštanje vježbe tijekom dana . Hands Up

stavite obje ruke iznad glave . Otvaranje i zatvaranje svoje ruke povremeno za nekoliko minuta .
Bodybuilding Stretch

Postavite ruku pod kutom od 90 stupnjeva ispred vas s rukom prema licu , kao da ste se drži budaletina za body building . Zatvorite ruku u šaku , spustiti ga dolje kao otvorite šakom široka , a zatim ga vratite se u šaku . Ponovite to za nekoliko minuta na svakoj ruci .

Ruke van

Stavite svoje ruke ravno ispred sebe s dlanovima prema gore. Flip dlanovima prema dolje , a zatim natrag do puta za oko dva do tri minute .
Ramena Stretch

stavi obje svoje ruke od strane vaše strane pod kutom od 90 stupnjeva i pokušati ugurati lopatice u što ćete okrenuti dlanove prema gore, a zatim natrag u uspravnom položaju .

Fingers

Stavite oba palca na stol ispred vaše i lagano pritisnite prema dolje kako bi ih se protežu . Ponovite za sve prste dok ne osjetite olakšanje .