Alternative benzodiazepini
benzodiazepine, poput Xanaxa i Klonopin , obično propisuje za liječenje tjeskobe i panike poremećaji . Ovi lijekovi nose rizik od ovisnosti i obično se ne preporučuje zbog dugotrajnog liječenja ovih stanja . Nekoliko prirodne alternative postoje za rješavanje tjeskobe . Prirodni strategije liječenja često uključuju kombinaciju metoda koje zahtijevaju dosljednost dovesti do promjene . Savjetovanje s liječnikom koji ima iskustva u prirodne medicine može pomoći da dizajn učinkovit režim . Sveučilištu Maryland Medical Center i prirodno zdravlje stručnjak dr. Andrew Weil, predlažemo sljedeće mogućnosti . Dijeta i tjelovježba
Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , studije pokazuju da redovita , intenzivna tjelovježba kao trčanje može osloboditi tjeskobe . Vježba vam daje nešto da se usredotočite na i potiče oslobađanje korisnih kemikalija koje poboljšavaju raspoloženje i potiče opuštanje
Nemojte piti kavu ili druga kofeinskih napitaka .; stimulans efekt pojačava osjećaj tjeskobe . I iako postoji službeni anti - anksioznost dijeta , određene prehrambene strategije mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i blagostanje . Jedite hranu bogatu cjelovitim žitaricama , voću i povrću . Imajući razinu šećera u krvi niska također može smanjiti anksioznost , tako da jedete manje obroke koji kombiniraju bjelančevina , složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica i zdrave masti poput onih koje nalazimo u ribi i orašastim plodovima .
Dodaci
Mnogi prirodnih dodataka nude slične pogodnosti , tako da svi oni nisu potrebni . To jeaspekt liječenja gdje savjetovanja s poznavatelje prakse moglo biti korisno
B- vitamina i magnezija može pomoći osloboditi tjeskobe .; se dodatak B - kompleks ( sadrži sve B-vitamina ) i magnezij dopuniti prema uputama na etiketi proizvoda .
Valerijana je poznat po smanjenju tjeskobe i izazivanje sna . Ona je dostupna na vlastitu ili u kombinaciji dodatak koji također sadrži matičnjak i gospina trava , druge dvije biljke poznate po svojim svojstvima opuštanja . Koristite prema uputama na etiketi proizvoda . Nemojte koristiti ove dodatke ako uzimate anti - anksioznost lijekova ili bilo koje druge droge s sedativni učinak . Ne koristite ako imate problema s jetrom ili ste trudni ili njega . Gospina trava u interakciju s mnogim lijekovima , uključujući kontracepcijske pilule i antidepresive; raspraviti ovu terapiju sa svojim liječnikom ako ste na neke lijekove na recept . Krunica , kao tinktura ili kapsula ekstrakta , pokazao je akciju protiv tjeskobe koja je bila jednaka benzodiazepina; poduzeti prema uputama na etiketi proizvoda .
alternativnih načina liječenja
Možda želite eksperimentirati s različitim profesionalnim tretmanima . Akupunktura može ublažiti simptome anksioznosti za koliko je godinu dana nakon što je tijekom liječenja . Acupuncturists također može bitidobar izvor informacija za liječenje ovog stanja iz tradicionalne kineske medicine perspektive .
Masaža može ublažiti stres i tjeskobu , pogotovo kada je u kombinaciji s aromaterapijom . Blagotvorno ulja poznatih smanjiti tjeskobu su lavanda, kadulja , jasmin i sandalovina .
Lifestyle Prijedlozi
Potrudite za smanjenje stresa u vašem životu . Eksperimentirati s meditacijom , joga, duboko disanje , pozitivne vizualizacije i hipnoze . Početak dnevnik . Kronike svoje dnevne misli , strahove i brige može bitiutičnicu da ih otpustite i pomoći identificirati ono što tretmani rade za vas i procijeniti vaš napredak u prevladavanju tjeskobe . Smanjite potrošnju negativnim vijestima rezanje natrag na koliko često gledati TV vijesti , surfati internetom ili čitati novine .
