Kako vježbati jogu za hernija reljef

hernija nastaje kada se vaš želudac viri kroz rupu u vašem dijafragme . Velika rupa će omogućiti želučana kiselina dobiti u jednjak uzrokujući žgaravicu i bol u prsima . Kirurgija svibanj biti potrebno s vrlo velikom rupom . U svojoj knjizi , " Joga :Put na holistički zdravlje ", međunarodno poznati guru BKS Iyengar ilustrira 27 sekvencioniraju pozicije za liječenje hernija uključujući planine poza , proširena planine poza i proširena trokut poza . Duboko disanje yoga u ove tri poze će pružiti snagu i fleksibilnost u mišiće koji su uključeni . To je ono što vam je potrebno
podloga za vježbanje ili veliki ručnik
Yoga blok ( opcionalno )
Prikazati više uputa Screenshot
1. Postoje različite opcije za ruke u planine poza . Možete doći iza vas i donijeti suprotnu ruku na lakat .

stajati na strunjači sa nogama zajedno početi yoga disanja u planini poza . Udahnite , produljiti vaše kralježnice i ispunite svoj grudni koš sa zrakom . Izdahnite i izvući svoj ​​pupak na kralježnicu . Učinite svoj dah glasno kao vjetar prolazi kroz tunel i zamišljatidah zagrijavanje kralježnicu . Udahnite i pogledati u nebo . Boravak u planini poza 30 do 60 sekundi .
2dah može bititonik kisika .

Udahnite svoje ruke prema nebu za produženi planine poza . Držite ramena paralelno jedni druge i proširiti svoje zglobove, dlanove i prste prema stropu ili nebu . Podignite svoje prsne kosti i rebra . Zategnite svoje kontrole mjehura mišića . Držite poza za 30 do 60 sekundi , duboko disanje .
3 Extended trokut predstavljati potiče probavu i smanjuje kiselost u želucu .

Izdahnite i korak lijevu nogu tri i pol metara s lijeve strane za produženi trokut poza . Vaš lijeva peta trebala upućuju prema unutra središtu desne noge . Doći lijevu ruku dolje na svoju lijevu cjevanicu ili podu , a desnu ruku prema nebu . Pravo dlanom prema naprijed . Osjeti se protežu na desnoj strani tijela . Vaše pravo hip bi trebao biti otvoren za strop ili nebo . Ukolikopravu hip točka prema podu , morat ćete doći na viši položaj na lijevoj nozi sa svoje lijeve strane . Ostanite u trokutu poza za 30 do 60 sekundi prije udisanja torzo prema gore , tako da su u stojećem položaju .
4

Okrenite lijevu nogu ravno i ukazati na desnu nogu na pravo pa desno stopalo boda do središta lijevom nogom da se ponovi prošireni trokut predstavljati na desnoj strani . Lijeva ruka će proširiti dolje na lijevu nogu idesnu ruku produljiti do stropa ili neba . Pravo dlanom prema naprijed . Ostanite u pozu za 30 do 60 sekundi .
5

Pronađite jačanje klasa s certificirani instruktor istražiti više yogu . Vi ćete želite ići sporo i jednostavno . Uvjeriteinstruktor je svjestan svog stanja i ne zna što položaji koje bi trebali izbjegavati . Mountain poza , proširena planine poza i proširena trokut predstavlja osnovni su poze koje ćete naći u bilo kojoj yoge . Sudjelovanjem tjedne satove možete vježbati duboko udahnuo yoga potrebne kako bi se čvrsto svoje dijafragmalna mišiće , kao i izgraditi svoju izdržljivost, snagu i fleksibilnost .