Kako bolje spavati s prirodnim lijekovima

Ne mogu spavati ? Vi niste sami . Milijuni Amerikanaca imaju poteškoća pada ( i ostati ) spava . Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja spavanja utječu Amerikanaca danas . Dobra vijest je da postoje jednostavne , prirodne načine kako bi se borila nesanicu . Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dobijete upute spavati laku noć
Kako bolje spavati s prirodnim lijekovima

1

popiti šalicu čaja od kamilice prije spavanja . It'sa blaga , sigurno sedativ koji će vam pomoći da vam miran san . Kamilica se koristi za nekoliko godina kao lijek protiv stresa , tjeskobe i nesanice . Druga velika mogućnost : Tiha noć čaj od prirodni način može biti vrlo korisno
2

Pokušajte drugim biljkama . . California mak, krunica , a odoljen će vas smiriti prije spavanja . Istraživanja pokazuju da je kava kava je takođerdobar za relaksaciju . Ako stres ili tjeskoba je jedan od razloga za vaše nesanice , ova biljka će vam pomoći da razviju bolje obrasce spavanja .
3

Uzmi topla kupka - ne tuš -an sat vremena prije spavanja . Još jedna dobra ideja : Stavite nekoliko kapi eteričnog ulja umirujuće poput kamilice u kadu vodom . Ili pokušajte s primjenom losion od lavande na svoje tijelo prije spavanja . Aromaterapija je u rastućoj popularnosti kao učinkovit tretman za nesanicu . Također , Engleski lavanda ima sposobnost za smirivanje uma i inducira dublji , kvalitetniji san .
4

Uzimajući pet miligrama melatonina jedan sat prije spavanja pomoći će uz povremenu nesanicu . To je jedan od najboljih lijekova za nesanicu , kažu stručnjaci . Melatonin jeprirodni hormon koji proizvodi epifiza u mozgu, a poznato je da regulirati tjelesnu prirodnu budnost- ciklus . Kako starimo, naše tijelo proizvodi daleko manje melatonina nego kada smo bili mlađi .
5

Žlicom neke jogurt noću , jesti banane , datum ili sl. . Sve sadrže trypotophan , jedan od najpoznatijih izvora za promicanje spavati . Također je dobra ideja : Provedite barem sat vremena da se opustite i odmotati . Saznajte staviti brige iz vašeg uma . Ponovno ugodno vrijeme u vašem životu i živjeti što je u vašem umu . Na primjer , zamislite sebe na plaži . Čuju valovi udaraju u obalu . Upotreba slika je stvarno korisno .