Koliko Riblje ulje trebate poduzeti ?

Riblje ulje bogato je omega - 3 masnim kiselinama , koje nude niz zdravstvenih koristi , ali većina American ne konzumiraju dovoljno vrstama riba koje sadrže velike količine omega - 3 kiselinama . Zbog toga , riblje ulje pilule sunužna dodatak omega - 3 , koje jetvar kojaljudsko tijelo ne proizvodi samostalno. Preporuke

Od sredine 2009 , ne postoje zdravstvene organizacije koje nude preporučenu smjernice za doziranje riblje ulje , iako je većina glavnih zdravstvene organizacije slažu da riblje ulje je koristan .

Prema American Heart Association , ljudi bi trebali konzumirati dva 4 -oz . obroka ribe tjedno , ili između 2.000 i 3.000 mg ribljeg ulja . Snaga za ribarstvo ( naći link u Resources ) sadrži tablicu s količinom omega - 3 ulja u obroku mnogih vrsta riba . Američka Agencija za hranu i lijekove ne preporučuje dnevnu dozu omega-3 od sredine 2009 ; Međutim ,Agencija ne navodi da niti jedna osoba ne bi trebala prelaziti 3.000 miligramadnevno ribljeg ulja .

Smjernice

Nordic Naturals , proizvođači jednu marku ribljeg ulja pilule , preporučuje se dnevnu dozu od dvije kapsule ili 1400 mg ribljeg ulja . Oni koji pate od lupusa i artritisa htjeti uzeti 4.000 do 5.000 mg ribljeg uljadnevno . Još jedan proizvođač , EnergyFirst , preporučuje početak dnevnu dozu od 500 mg na osnovi zdravih pojedinaca .

Prednosti

riblje ulje kapsule sunajbolji način da se dopuniti količina omega - 3 masnih kiselina u prehrani , iako su dostupni vegetarijanske opcije . Kapsule nemaju sumnjiv okus i lako progutati .

Nekoliko zdravstvene prednosti povezane s uzimanje ribljeg ulja redovito , uključujući i smanjenje kolesterola , poboljšano zdravlje probavnog , oslobađanje od depresije i učinkovitiju dugotrajnog rada iz unutarnjih organa , uključujući vaše jetre , bubrega i srca .

vrste

omega - 3 masnih kiselina u ribljeg ulja nisuprirodni nusprodukt ribe , ali nešto što riba akumuliraju kada jedu hranu bogatu alge . Vegetarijanci potrazi za zdravstvenim prednostima omega - 3 ribljeg ulja može locirati sve - vegetarijansku proizvode izrađene od ovog algi i dalje primati slične zdravstvene beneficije .
Budućnost

Može biti nade za kodificirana odgovor na pitanje doze u budućnosti , zahvaljujući ISSFAL-a , odnosnoMeđunarodno društvo za proučavanje masnih kiselina i lipide ( naći link u Resources ) . Prema njihovom priopćenju misije , znanstvenici članice ISSFAL-a istražiti " zdravstvene učinke omega - 3 i omega - 6 masnih kiselina, linolenske kiseline (CLA) , zasićenih i mononezasićenih masnih kiselina , kao i drugih lipida . " S više od 500 članova koji rade prema cilju veće korištenje omega - 3 dodataka , po drugima , moždapreporučena dnevna doza ribljeg ulja će biti u tisku.