Joga Okretanje za poboljšanje cirkulacije u leđa
Okretanje suvažna komponenta bilo dobro zaobljena yoge . Oni pomažu potaknuti cirkulaciju u cijelom leđa i kralježnice , uklanjanje toksina iz vašeg tijela i pomaže u povećanju mentalni fokus , prema yoga instruktor Julie Gudmestad u članku za " Yoga Journal . " Izvodeći izolirane pletiva ili uključuje niz obrata u vaš dom vježbanje joge , možda ćete doživjeti ove važne fizičke i mentalne prednosti . Sjedeći Okretanje
Postojerazne sjede pletiva koje možete izvesti da se poveća cirkulaciju na kralježnicu i ublažiti napete mišiće leđa . Neki pletiva , poput Marichyasana III , ili Marichi poza , izvode dok sjedi na podu , dok su drugi, poput Bharadvajasana ili Bharadvaja je Twist , može se mijenjati , tako da možete izvesti pozu dok sjedi na stolici . Sjedeći pletiva su posebno dobri za one koji moraju sjesti za dugo vrijeme na poslu , jer oni mogu pomoći ublažiti napetost koja se nakuplja u leđa . Za obavljanje jednostavnih sjedi twist , sjediti prema prednjem dijelu vašeg stolac s nogama stan na katu . Dovesti svoju lijevu ruku na izvan svog desnog bedra . Twist na desnoj strani i gledati u odnosu na desnom ramenu . Držite ovu poza za nekoliko udisaja , a zatim pustite i ponovite na lijevoj strani .
Ležećem Okretanje
naslonjeni , ili ležeći , izvrće se izvodi dok je ležao na podu . Uz povećanje cirkulaciju u leđa , te pletiva može poboljšati vaše disanje , ublažiti bolove i izazivaju osjećaj pomlađivanje i opuštanje , prema yoga instruktor Claudia Cummins u članku za " Yoga Journal . " Za obavljanje jednostavan spuštanja naslona twist , ležati na podu na yoga mat ili deku . Protegnuti noge ravno i opustite ruke prema svojim stranama . Udahnite i saviti svoje lijevo koljeno u prsa . Okretanja tijela na to pravo , donoseći svoje lijevo koljeno što bliže podu što je više moguće , a imajući kukove čvrsto na podu . Držite desnu nogu ravno . Pogledajte preko lijevog ramena . Ostanite ovdje za 30 sekundi , a zatim pustite i ponovite na lijevoj strani .
Stojeći twistove
Poslovnik preokreti su obično više izazovan joga poza , kao ivrtio trokut ilivrti Side Angle , koji zahtijevaju dobar osjećaj za ravnotežu . Te napredne pletiva pomogne izgraditi topline i izravne energije prema vašem kralježnice , kaže ayurvedski praktikant i yoga instruktor Mariko Bhakti Hirakawa u članku za njezinu web stranicu . Ako niste sasvim spremni za tim naprednim pozama , možete doživjeti neke od prednosti stajanje izvrće obavljanjem osnovne Stalni Spinal Twist . Stanite stopalima diranja i vaše glave, vrata i kralježnice u poravnanje . Udahnite i dignite ruke ravno ispred vas , dlanove okrenuti jedni prema drugima . Izdahnite i okretati se tvoj struk udesno , održavajući istu udaljenost između dlanova . Udahnite i povratak u središte . Ponovite na lijevoj strani .
Upozorenje
Ako osjetite bol ili pritisak , dok prakticiranje ove poze , zaustaviti i potražiti liječničku pomoć ako je to potrebno . Savjetujte se s liječnikom prije nego što prakticiranje ove poze ako ste novi na jogu ili ako imate kralježnice ili leđa stanje . Vi nikada ne bi trebao prisiliti kralježnicu za okretanje prošlosti vaše razinu udobnosti - samo uganuće koliko možete bez uzrokovanja uznemiruje simptoma . Tijekom vremena , od vas će biti u mogućnosti da se okretati dublje kao tvoj nivo fleksibilnosti poboljšava .
