Kako prestati navika kao što je pušenje sa Rezultati

Poput drugih ovisnosti , posebno za tvari , pušenje mijenja tijelo i ponašanje . Budući da je vrijeme za navike pušenja uključenih u razvoj , to će se zajednički napor i planiranje prestati zauvijek . Priprema se psihički i dobivanje podrške koju je potrebno pratiti kroz s odvikavanje su ključni kako bi dobili trajne rezultate . Upute Screenshot
1

Zapišite zašto želite prestati pušiti . Uključi kratko i dugoročne razloge i prednosti . Budite što precizniji . Ako želite uštedjeti novac , napišite koliko ćete uštedjeti i što ga namjeravate staviti prema .
2

Za početak dnevnik kada dim . Prijavite se svaki put kad se dim i zašto. Ako se ne može utvrditi razlog , na umu ono što ste radili neposredno prije imala cigaretu . To vrijedi i za bilo koju ovisnost . Ako pokušavate prestati impulzivno kupovinu , napiši što , kada i zašto kupiti .
3

Zapišite datum ćete zatvoriti svoju ovisnost . Rješavanje prestati u potpunosti na ovaj datum - nema rezanje dolje na stvari kao što su cigarete . Možda ćete smanjiti unos prije , ali iz svog prestati datuma , hladno turska je potrebno .
4

objaviti svoju odluku da prevladaju svoje ovisnosti s prijateljima, obitelji i suradnicima . To čini da se osjećam odgovornim , a pruža potporu kada ste poteškoća .
5

školovati se na povlačenje simptoma , tako da prepoznaju kada su došli nakon prestanka pušenja . Podizanje Smoking su intenzivne cravings , razdražljivost, napetost , tjeskoba, promjene u snu uzorkom , glavobolje, povećanje apetita ili tjelesne težine i poteškoće s koncentracijom .
6

Zapišite točno što ćete učiniti tijekom vremena kada žude cigaretu . To bi trebao bitispecifične aktivnosti , kao što su radili sklekove , ide u šetnju ili ispijanja čaja .
7

Mjesto bombona, pereci ili voće u automobilu žvakati u slučaju žudnjom . Uklonite ili oprati sve što miriše dim iz svog auta i kuće .
8

Pokupiti opuštajući hobi kao pletenje , čitanje ili računalne igre . Plan za napraviti ovaj hobi u vrijeme kada se koristi za pušenje . Vratite se nakon obroka - cigaretu uz šetnju .
9

Promijenite svoj ​​dnevni raspored , kao što jesti puta . Jedite manje obroke češće . Držite niske kalorijske zalogaje poput šećer bez guma , celer ili cimeta štapom ruci u slučaju jaka želja . Srpski Srpski 10

Stavite spremili novac u posudu svaki dan . Kupi nešto za sebe nagraditi nakon nekog vremena .

11

Prisustvujte grupe podrške za odvikavanje od pušenja ili svoju određenu ovisnost . Bolnice , vaše lokalne zdravstvene službe, a od društvenih domova obično nude susrete . Savjetujte se s liječnikom ako se te metode ne uspiju . Lijekove na recept može pomoći .