Vježbe za uklanjanje stresa

Većina ljudi su svjesni da tjelovježba može pomoći za ublažavanje stresa . Postoji bezbroj načina može se vježba i žeti fizičke i mentalne prednosti . Nije potrebno kupiti članstvo u teretanu ili kupnju skupe opreme za vježbanje . Vježbanje može biti kao jednostavan kao ide na svjež hoda ili tako složeno kao učenje joga proteže . Važno je pronaći oblik vježbanja koji je zabavan i ugodan . Količina potrebna

Dobra vijest je da se ne moraju posvetiti puno vremena i energije da se program vježbanja za smanjenje stresa . Prema American Psychological Association , kratke količine svjetlosti aktivnosti imati toliko utjecaja na smanjenje stresa što dulje aktivnosti količinama napor .
Vježbe opuštanja

Postoje razne vježbe opuštanja koje pomažu smanjiti stres i snižava krvni tlak . Korištenjem ove tehnike na redovnoj osnovi može pomoćitijelu da različito reagiraju na stres . Oni grade fizičku i emocionalnu snagu i može nam pomoći da pronađete mir . Neki su jednostavne za naučiti tehnike kao što su duboko disanje , meditacija i progresivno opuštanje mišića . Više izazovnih aktivnosti poput joge uključuju proteže i pokreti koji dovode do opuštanja i duboke meditacije . Drugarstvo prakticiranja joge u grupi također može pomoći kod stresa pružajući socijalne utičnicu .
Aerobne vježbe

Aerobne vježbe za smanjenje stresa uključuju razne aktivnosti koje povećavaju svoje srce stopa . Neke aktivnosti , kao što su karate i boks , također pomoći da se oslobodite skriven osjećaje agresije i frustracija . Vanjski aerobne aktivnosti nude dodatnu smirujući korist uživanje u prirodi i na svježem zraku . Ove aktivnosti se uključuju hodanje , trčanje , plivanje ili planinarenje .

Unutarnji aerobne vježbe kao što su ples , hodanje po pokretnoj traci ili dizanju utega može biti ugodnije s drugima ili s glazbom u pozadini . Ostale aktivnosti kao što su igranje loptom s djecom ili radeći u vrtu su također oblici vježbanja i može vam pomoći da se usredotočite um na druge stvari .

Teorije

American Psychological Association izvještava da tjelovježba pomaže mozgu mnogo bolje sa stresom . Vježba snage različite sustave u tijelu , kao što su mišićnog sustava , živčanog sustava i kardiovaskularnog sustava raditi zajedno. To izgleda kao da se pripremiti tijelo za obradu stresne situacije kroz poboljšanje komunikacije između tih internih sustava .