Duboko disanje vježbe opuštanja

Stres je običnouzrok anksioznih napada koji uzrokuju neuravnotežena disanje . Neki medicinski uvjeti, kao što su astma , može imati isti učinak na vaše disanje , tako da je najbolje da znaju kako kontrolirati dah , tako da možete zadržati svoje tijelo i um u harmoniju . Nekoliko duboke relaksacije disanje vježbe mogu pomoći umiriti vas u gotovo svakoj situaciji , a nakon što su opušteni , možete usredotočiti napeto na pitanje pri ruci . Dišite duboko

Svaka tehnika disanja ima cilj da vam u potpunosti razvijen kapacitet pluća . Kada naučite kako kontrolirati svoje diše , da bolje možete preuzeti kontrolu nad vašim reakciju tijela i smanjiti stres . Trebali biste uvijek udisati kroz nos i izdahnite kroz usta . To je, kako se ispravno treba uzeti u kisik i puštanje ugljičnog dioksida iz body.One vježbe je sjediti uspravno u udoban položaj na podu ili na stolici . Stavite jednu ruku na trbuh , a drugi na prsima . Disanje kroz nos duboko ,ruku na trbuh trebao početi rasti . To je zbog toga što uzimate u velikim količinama kisika u pluća , tako da se širi i ostvaruje kao dobro . Kada izdahnite kroz usta , pobrinite se da gurnuti sve zrak van . Čineći to, vi svibanj osjećati kao svoj ​​trbuh mišići se stežu budući da naporno rade kako bi se izbaci svoje udisaja . Provjerite jeste li napraviti cijeli proces prilično sporo , tako da vlak pluća i mišiće kako rukovati dubokih udisaja smiriti kada je to potrebno . Nastavite duboko vježbe disanja za oko pet minuta najmanje dva puta dnevno .
Opustitetijelo i um

Kad ste u stanju stresa ili panike , samo funkcionalan način smiriti je da se dugo, duboko diše . Da biste to učinili , morate se staviti na mjesto zena ili udobnosti i tišine . Nađi udobno mjesto za leći koji daje svoju potporu tijelu . Stavite jastuke pod glavu i koljena kako bi secirkulacija krvi teče stalno , jer vaš krvni tlak je porastao zbog stresa . Zatvorite oči , i početi exercise.First , uzeti spor i duboko udahnite kroz nos za početak steadying svoje disanje . Zadržite dah za pet sekundi , a zatim se polako otpustite kroz usta . Provjerite je li vaše usne su u poziciji stežu tako da pomažete sebe istisnite zrak , a ne ostavljajući ga curiti van iz svog širokog otvoriti usta . Uzmi još jedan dubok dah , ali ovaj put ukazati nožnim prstima prema gornjem dijelu tijela , i osjetiti povući u svojim loza . Vi ne morate držati dah , ali kad ste ga otpustili , opustite mišiće nogu i prste vratiti u prvobitno stanje . Ponovite ovaj postupak za 5 do 10 minuta, kad god se osjećate pod stresom ili se jednostavno opustiti se kada je to potrebno .