Vježbe disanja za anksioznost

Proces disanja je vrlo usko vezane uz živčani sustav , pa nije ni čudo da su vježbe disanja može uvelike pomoći smanjiti tjeskobu . Kad smo iskustvo anksioznost , reakciju tijela je da se brzo, plitko diše . Ovaj uzorak disanja može uzrokovati da se hyperventilate . Većina vježbe disanja usredotočiti na crtanje dah u području abdomena , preokrenuti tjeskobno način disanja . Postoje mnoge tehnike dostupne disanja , mnogi od njih koriste u yogi . Stojeći vježbe

Stanite sa stopalima u širini ramena apart , leđa ravno i vaše tijelo ugodno . Kao što se polako povući zrak u trbuhu , dignite ruke prema gore i van na strane tijela dok su oni podigli iznad glave . Zadržite dah nekoliko sekundi i zatim spustite svoje ruke i polako kao što uzdisati sav zrak iz pluća . Nastavite taj proces ponavlja koliko god želite, a sve dok ne osjetite mirni .
Abdomingal mišića za disanje

Ova vježba koristi svoje trbušne mišiće kako bi trenirati vaše tijelo da se dublje diše . To je još više opuštajuće , jer ste to učiniti dok leži udobno na podu . Koristite svoje trbušne mišiće kako bi proširili svoj ​​želudac, tako da se rasteže poput balona . Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi . Zatim koristiti iste mišiće sisati u mišićima koliko oni će ići . Još jednom , držite ovu poziciju zanekoliko sekundi . Praksi to ponavljanje dok se vaše tijelo čini se , naravno, protresite pokrete . Zatim možete koordinirati svoje disanje na kretanje mišića . Udahnite kroz nos kao što push trbuh van i zatim izdahnite kroz usta , kao što sisati vaš želudac vratiti u. Na uzdisati , zamislite da tjeraju zrak van kroz vaše tijelo , sve do prstiju na rukama i nogama . Ova vježba i vizualizacija hrani mišiće s kisikom , što ih čini više opušteni .
Nozdrva disanje Srpski Srpski

nosnicu disanje jevrlo čest vježbanje joge koja uključuje izmjenične nosnicu da dišete kroz . On je rekao kako bi poboljšali funkciju obje strane mozga , omogućujućiosobi da se osjećaju uravnoteženi . Ova tehnika disanja je također vrlo terapeutski za živčani sustav i smirujuće na tijelo i um . Možete napraviti ovu vježbu u sjedećem položaju . Stavi desnu ruku na lice , s pokazivačem i srednji prst uvučen u , palca na desnoj strani nosa i mali prst i prstenjak na lijevoj strani . Zatvorite desnu nosnicu palcem i udahnite kroz lijevu nosnicu za četiri sekunde . Zatim otpustite palac i zatvorite lijevu nosnicu ring i mali prst , izdisanje za osam sekundi . Tada udišite kroz desnu za četiri sekunde , a zatim pokriti pravo palcem i izdahnite kroz lijevo za osam sekundi . Možete napraviti ovu vježbu koliko god da se osjeća ugodno .